Корзина пуста

Как убрать живот? Почему он вообще появляется? Как питаться и как тренироваться?

Лишний жир в области живота — проблема распространенная. С ней часто обращаются к диетологам, пластическим хирургам и фитнес-тренерам. Давайте разберемся, почему вообще появляется ненавистный жир в области живота и что с этим можно сделать? Решим проблему комплексно.

Причины

Появление лишнего жира в области живота еще по-другому называется «абдоминальное ожирение». Это проблема, с которой сталкиваются как мужчины, так и женщины. У женщин с возрастом может появляться живот в связи с гормональными изменениями. Живот может появиться и после родов. Во время беременности для защиты плода и дополнительных питательных веществ в области живота активно накапливается подкожно-жировая клетчатка. Если до беременности женщина вела активный образ жизни, то после родов живот «уйдет» сам. В противном случае придется приложить усилия, чтобы избавиться от него.

Генетика

К сожалению, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к отложению жира в области живота, бедер и ягодиц вне зависимости от того, страдают ли они ожирением или нет. И на это невозможно никак повлиять.

Гормоны

На отложение жира в области живота влияют естественные гормональные изменения. У женщин, например, в менопаузе жир с бедер смещается на низ живота. Дисбаланс инсулина в организме при сахарном диабете также влечет за собой увеличение живота.

Существует распространенный миф, что употребление пива может привести к накоплению жира на животе у мужчин. Это заблуждение породило термин «пивной живот». Исследования показали, что употребление пива не приводит к конкретному увеличению размера живота, а скорее увеличивает общую массу тела.

Питание

Немаловажный фактор в появлении лишнего жира на животе играет и неправильное питание. Большое потребление углеводов, сахара и трансжиров (чипсы, майонез, кетчуп, готовые заправки для салатов, замороженные полуфабрикаты) снижает способность организма накапливать жир. Как следствие, он начинает накапливаться.

Стресс

Если человек пребывает в постоянном стрессе, то у него высокий уровень гормона стресса в крови — кортизола. Это сигнал для организма готовиться к сложной ситуации и аккумулировать все запасы жира в том числе (может понадобиться на случай отсутствия еды).

Плохой сон

Качественный сон важен не только для продуктивного дня, но и для стройной фигуры. Недостаточное количества сна влечет за собой метаболические эффекты, которые влияют на увеличение веса.

Как питаться?

Не существует какой-либо диеты, которая помогла бы убрать живот. Общий принцип — здоровое, сбалансированное питание и физическая активность.

Ешьте много растворимой клетчатки

Есть 2 типа клетчатки — растворимая и нет. Нерастворимая клетчатка сохраняется в изначальном виде при прохождении пищи через желудочно-кишечный тракт (цельнозерновой кускус, булгур, бурый рис, орехи и семена). Есть ее также очень полезно.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, которые замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Вы чувствуете себя более сытым, и вам меньше хочется есть.

Одно из исследований доказывает, что на каждые прибавленные в рационе 10 грамм растворимой клетчатки прирост жира на животе уменьшается на 3,7%.

Растворимые источники клетчатки это:

  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • овес;
  • ячмень.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Высокое содержание белка увеличивает содержание в крови гормона сытости — пептида YY, который снижает аппетит. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Хорошие источники белка:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • бобы.

Пейте больше воды

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода (около 500 мл) увеличивает скорость метаболизма у здоровых мужчин и женщин на 30%. Процесс ускорения метаболизма запускается через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика примерно через 30-40 минут. Все из-за того, что холодная вода должна нагреться в желудке, прежде чем впитаться. Именно сам процесс нагревания воды и вызывает ускорение метаболизма.

Занимайтесь аэробными (кардио) упражнениями

Кардиотренировки — это эффективный способ улучшить здоровье и сжечь калории. Исследования показывают, что они очень эффективны для уменьшения количества жира на животе и общего жира в организме.

Это может быть как обычный бег на улице, так и тренировка дома на беговой дорожке либо велотренажере.

Выполняйте тренировки с отягощениями

Силовые тренировки важны для сохранения и набора мышечной массы. Сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений приводит к наибольшему уменьшению количества жира на животе.

Тренироваться можно как с гантелями или штангой, так и подойти к вопросу комплексно, с использованием мультистанции или многофункционального силового комплекса.

Измените свой образ жизни и комбинируйте различные методы

Выполнение одного из пунктов этого списка само по себе может не дать большого эффекта. Для достижения наилучших результатов более эффективным может быть сочетание различных методов.

Топ 5 упражнений для плоского живота

Точечно сжечь жир в области живота не получится. Но есть упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы в этой области и сжечь немного калорий.

Ножницы

Махи ногами, или ножницы, — это одно из наиболее эффективных упражнений для нижней части живота. Они абсолютно необходимы, если вы серьезно настроены убрать жир в этой области.

Махи с гирями

Махи гири — эффективное упражнение, которое задействует многочисленные мышцы тела, сжигает много калорий и укрепляет корпус. Оно идеально подойдет для сжигания жира в нижней части живота.

Альпинист

Упражнение «Альпинист» помогает укрепить нижнюю часть пресса, а также прокачать подколенные сухожилия и ягодицы.

Берпи

Берпи считается высокоинтенсивной техникой, поскольку по сути объединяет три упражнения в одно. Ваша цель при выполнении берпи — проработать как можно больше мышц одновременно.

Удары одной рукой медболом

Медбол, наверное, один из самых недооцененных предметов в тренажерном зале.

К примеру, удар медболом. Это упражнение кажется до смешного простым. Но оно идеально подходит для наращивания общей силы корпуса, поскольку для его выполнения требуется координация верхней и нижней части тела.

Убрать живот не такая уж и трудновыполнимая задача. Главное — подойти к вопросу комплексно. Правильное питание, качественный сон и регулярные тренировки положительно скажутся не только на области живота, но и на всем теле. Дерзайте!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

H62ER6RLeHF3fVdggvoRvz2+rtq+uW34LtTy39NjWbfG7BUaDMbOLVwpS6MmxohQx5Bv9afSZrCLVPIUMDasgnFVitu2N65kHvFVatdWB4u55wXbVvMQOrK09hwoM8EypHxKv6yNqWBUrBre8qr2ptcglCxaeVR9M1QP2YyhN5aDDxtHfze42Iso9yQCbtM2wsnPaLlTVfoZyaZvllsmir9Vr0T75l9ZiDc85pCcrMjw+mm5nQUkGCevLyS4lciDSBqHe5R18L/2UwLgZHo9F9vOwoPv3YTkUAZnyb68ZIr+pkbsQJnVcr67qPill677vetGGsViPL0OO8GJ6gwM/w==