Вместе с курантами пришел не только Новый год, но и новые килограммы? Все мы, признаем честно, съели лишнюю тарелку оливье или выпили чересчур много бокальчиков шампанского. Не переживайте, мы собрали для вас советы, как прийти в форму после марафона зимних праздников.
1. Не голодайте
Первая идея после праздничного переедания — это голодовка. Однако давно уже известно, что такой способ не дает эффективных результатов. Наказывая себя за каждый съеденный бутерброд с икрой жестким отказом от пищи, вы лишь подвергаете организм огромному стрессу. Да, за неделю голодовки у вас может быстро уйти три килограмма. Но после возобновления питания вернется аж пять.
2. Приходите в супермаркет только с заранее составленным списком продуктов
Бывает, что вы идете в магазин за молоком, а возвращаетесь оттуда еще и с пачкой вафель или пакетиком чипсов? Планирование блюд и составление списка продуктов имеют решающее значение для правильного питания и похудения. С ними вам будет легче сосредоточиться на покупке только самых необходимых продуктов.
Планируя блюда, советуем вам сделать упор на овощи (включая крахмалистые), фрукты, бобовые, нежирный белок и полезные источники жира (оливковое масло, авокадо или орехи).
3. Забудьте на время про весы
В период постпраздничного детокса постарайтесь лишний раз не взвешиваться. Во-первых, из-за вздутия живота и задержки воды в организме весы обычно отражают вес вашего тела с погрешностью. Во-вторых, частое взвешивание и сталкивание с нежеланным числом на весах может вызвать психологический стресс.
4. Пейте больше воды
Для перезагрузки организма после новогодних праздников постарайтесь пить больше воды. Это ускорит метаболизм, предотвратит чувство голода, устранит вздутие живота, улучшит внутреннее и внешнее состояние тела. Многие утверждают, что суточная норма воды для человека — 1,5-2 литра. Однако эта точка является лишь ориентиром.
Для каждого человека норма индивидуальна и зависит от различных факторов, как, например, вес человека и наличие физической активности. Эту норму можно легко высчитать самостоятельно.
5. Отрегулируйте режим сна
Ждать до полуночи боя курантов, праздновать до утра, а потом отсыпаться весь день — классический сюжет празднования Нового года. К сожалению, недосыпание является прямым путем к лишним килограммам. Человеку в среднем нужно 7-9 часов сна каждую ночь.
Меньшее количество влияет на концентрацию, память, уровень энергии и количество стресса. Изменение этих показателей в негативную сторону часто подталкивает человека к употреблению кофеина или сахара. Именно это приводит к набору лишних калорий.
6. Не переусердствуйте с упражнениями
Когда приходит осознание, что Дед Мороз принес вам с подарком несколько дополнительных килограммов, часто появляется желание усиленно упражняться, чтобы как можно быстрее сжечь все лишнее. Однако изнурительные тренировки не подойдут для восстановления организма после Нового года.
Интенсивные силовые тренировки в этот период могут привести к выгоранию и травмам. В данном случае лучше остановиться на кардиотренировках с тренажерами и на занятиях йогой.
Следуя этим советам, вы сможете не только убрать лишние килограммы после новогодних праздников, но и улучшить свое физическое и психологическое здоровье. Зарядиться силой и энергией на весь предстоящий год гораздо проще, чем кажется. Стоит лишь начать!
