Корзина пуста

Как правильно заниматься боксом дома? Отвечает чемпион Беларуси по боксу

23 июля 2020

Что полезного в боксе? Занимаясь им, вы развиваете выносливость, повышаете скорость реакции, учитесь навыкам самообороны. С этим согласен чемпион Беларуси по боксу 2006 года, тренер, а по совместительству наш старший менеджер Алексей Мишнев.

Алексей Мишнев (справа)

— Я занимаюсь боксом с 12 лет. Поэтому могу спокойно тренироваться дома и не переживать за то, что буду делать что-то не так. В боксе важна техника. Если вы изначально ее заучили не так, то о каких-либо результатах говорить не приходится. Поэтому заниматься боксом самостоятельно лучше тем, у кого есть представление о технике движения. В противном случае, если вас этому не обучили, вы можете заучить ошибочную биомеханику движений. Возможно, даже навредите себе. Так что рекомендую для начала взять пару уроков у инструктора. Для примера. Перед тем, как начать тренироваться самостоятельно, мне понадобилось несколько лет совместных тренировок с тренером.

Что нужно для тренировок по боксу дома?

Если вы получили основные навыки бокса и закрепили их с тренером, тогда можно приступать к закупке оборудования. Снарядные перчатки, боксерский мешок — далеко не все, что понадобится для домашних тренировок.

— У меня дома есть скакалка, боевой мяч на резинке, гантели от 0,5, 1 и 2 кг, груша, бинты, перчатки, небольшой гриф 1,5 м, пару дисков, турник, брусья, степплатформа. Расскажу подробнее, зачем все это нужно, если вы собрались заниматься боксом.

Скакалка, во-первых, развивает выносливость. А в бою выносливость не помешает. А во-вторых — развивает работу ног, а в боксе много передвижений на ногах.

Мяч на резинке нужен для развития координации, ловкости, чувства ритма и реакции.

С гантелями небольших весов отрабатываются удары. Руки потом очень быстро «летают».

Гриф с дисками можно использовать для специальных упражнений, например выталкивание грифа от груди. Так, вы тренируете взрывную силу.

На турниках и брусьях также можно выполнять специализированные упражнения для боксеров на взрывную силу. Если при обычных тренировках вы плавно подтягиваетесь на турнике либо отжимаетесь на брусьях, то боксеры делают это резко.

Степплатформа используется для улучшения работы ног.

Что касается снарядов для бокса, то здесь вам пригодится следующее.

— Первое, что вам понадобится, это удобная одежда для тренировок. Шорты для бокса, боксерская обувь и боксерская майка.

Боксерские бинты нужны для защиты кистей от травм и повреждений. Они также впитывают пот и увеличивает срок службы перчаток.

Снарядные перчатки. Пожалуй, основной инструмент любителя боксировать. Они нужны, чтобы защищать ваши руки при работе с тяжелыми мешками, а также для оттачивания ударов сжатым кулаком.

Груши, мешки, манекены. Если стены и потолок позволяют закрепить на кронштейн мешок, то лучше приобретайте именно его. Если нет, то подойдет манекен.

Зеркало понадобится вам для того, чтобы вы могли следить за правильностью движений. С помощью зеркала вы сможете отрабатывать удары по воздуху, уклоны. Можно представить, что ваше отражение в зеркале — это ваш соперник. Бейте в свое отражение, как в своего противника (не буквально, конечно), целясь, например, в подбородок.

Что нужно для спарринга?

Этот список подойдет для вас, если вы планируете тренироваться в одиночку. Если вам удастся найти партнера (друга или родственника), то для парных тренировок понадобится дополнительное оборудование. Но, опять-таки, без опыта лучше не спарринговаться.

Боксерские лапы. Нужны для того, чтобы вы могли наносить одиночные удары.

Боксерский шлем — первая необходимость в партнерских тренировках для защита головы от травм, а боксерская капа нужна для защиты зубов, языка и мягких тканей полости рта.

5 советов для тех, кто тренируется дома

Если вы уже все купили для тренировок и взяли пару уроков ведения боя у тренера, Алексей подготовил для вас несколько дельных советов.

1. Подготовьте пространство для тренировок размером 2 х 2 м.

— Например, если вы отжимаетесь от пола и ваш рост 180 см, то для комфортных тренировок вам нужно минимум 2 метра. Или, если вы будете прыгать на скакалке, то места должно быть достаточно.

2. Работайте над физической выносливостью и специализированными общефизическими упражнениями.

— То же кардио. Работайте со скакалкой, на степплатформе, занимайтесь на турнике, брусьях, тренируйте взрывную силу со штангой с небольшим весом, работайте с теннисным мячиком. Всё это позволит вам эффективнее тренироваться в будущем.

3. Обязательно перед тренировкой укрепляйте кисти и запястье бинтом.

— Так вы снизите травмоопасность тренировок.

4. Следите за пульсом.

— Особенно это важно для новичков.

5. Тренируйтесь регулярно.

— Это позволит вам оттачивать технику — одно из важнейших условий результативных тренировок, которые в конечном итоге принесет вам удовольствие оттого, что вы занимаетесь своим любимым делом.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.