Корзина пуста

Как правильно тренироваться на велотренажере?

30 октября 2023
fitness

Велотренажер — ваш верный спутник в достижении отличной формы и здоровья. Если регулярно крутить педали, то вы прибавите в силе и выносливости, сможете ускорить обмен веществ в организме и сжечь лишние калории.

Поговорим о плюсах и минусах тренировок на велотренажере, чтобы вы могли оценить, насколько они подходят именно вам.

Плюсы тренировок на велотренажере

  1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Регулярные тренировки на велотренажере содействуют улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению риска заболеваний.
  2. Поддержание дыхательной системы: Работа на велотренажере способствует увеличению объема легких и улучшению способности мышц кислород.
  3. Эффективное укрепление мышц: Велотренинг способствует укреплению мышц ног, ягодиц, пресса, спины и рук.
  4. Тренировки вне зависимости от погоды: Велотренажер позволяет вам заниматься фитнесом вне зависимости от погодных условий.

Минусы тренировок на велотренажере

  • Один из основных недостатков тренировок на велотренажере — монотонность. Для некоторых людей они могут показаться скучными, несмотря на возможность регулировки нагрузок и ритма. Однако, если тренажер устанвлен дома, то можно заниматься под любимый сериал. Практчески все модели велотренажеров оснащены транспортировочными роликами и вы без труда сможете перместить тренажер в удобное для занятий место.

Противопоказания

  • К основным противопоказаниям тренировок на велотренажере относятся заболевания сердца и сосудов, острые и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, а также высокое артериальное давление. Если у вас есть одно из этих проблем, рекомендуется отказаться от занятий или предварительно проконсультироваться с врачом.
fitness

Рекомендации

  1. Разминка обязательна: Начните с легкой гимнастики, чтобы подготовить свои мышцы и связки к интенсивным нагрузкам.
  2. Настройка оборудования: Убедитесь, что положение сиденья и руля находятся на комфортной высоте, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.
  3. Контроль пульса: Отслеживайте ЧСС во время тренировки, чтобы добиться желаемых результатов. Для точных измерений можно использовать кардиодатчики.
  4. Поддержание правильной осанки: Держите корпус прямо во время тренировки, чтобы не навредить вашей осанке.

Схема тренировки:

Вот пример схемы тренировки на велотренажере:

  1. Разминка с минимальной нагрузкой до 15 км/ч (3-5 минут).
  2. Постепенное увеличение скорости до 25 км/ч (держите эту скорость 3-4 минуты).
  3. Снижение скорости до 20 км/ч (3 минуты).
  4. Возобновление скорости до 25 км/ч (3 минуты).
  5. Снижение скорости до 20 км/ч (3 минуты).
  6. Повышение скорости до 25 км/ч (5-6 минут).
  7. Плавное замедление до полной остановки (3-5 минут).

Помните, что главное — это не спешить и давать вашему организму время на адаптацию к новой тренировочной нагрузке. Постепенно вы заметите, как улучшаются ваши результаты на велотренажере.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

C3ce16iUsiGhIzFhYE6tAvIoaLzV4nuAKUja/ff4l/OVOEp5jlO1UZkPh5EhpwuVv9FlfKSWCDdhPnOqpMlY3OVo3iff+yoLA7Uxjl4iRqZqbEDjsv4FN29/2Ug238XOVeprkicqYMhq1Q1buJKNHPxBflYMZyB5h7mu8Tn9HLALJPi9RzBEZK7YhIHIuyAOTYLvlMyIxDDEcaLblNq5gwL4b8D9fmsllId/FvMPN1497TSNiDCVFZ5ZeHWIo67A490ujTt+9ZNXn3ZYJDhEGqYhDNbvoNhyGVpucou4l0AlyVQEJa+ltT7QZEcQfxOBNTveumKwMbeVFpSy0ie3FQ==