Вы, наверное, слышали, что малоподвижный образ жизни — это проблема такая же масштабная, как и курение. Исследования показывают, что сидение на протяжении большей части дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Поскольку технологии удерживают нас привязанными к компьютерам и электронным устройствам, все больше из нас проводят время сидя. И нашему здоровью от этого лучше не становится. Понятно, что вы не сможете поменять работу за столом на ту, которая требует от вас оставаться активным в течение всего дня. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сесть правильно.
Чтобы избежать последствий длительного сидения, читайте дальше, как поддерживать хорошую осанку. В дополнение — устройства, которые помогут вам в этом.
Как правильно садиться за рабочий стол?
Чтобы найти правильное положение для сидения, вам необходимо выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, повторяйте это, чтобы помочь вашему телу занять наилучшее положение.
Сначала сядьте на край стула. Наклоните плечи и шею вперед, полностью сутулясь. Затем медленно потяните голову и плечи вверх, приняв сидячее положение. Вытолкните нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вам будет неудобно, но подождите несколько секунд. Слегка расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, пока ваши бедра не окажутся на его изгибе. Готово! А что дальше?
Поддержите спину
Эргономичные стулья для рабочего стола предназначены для правильной поддержки тела и уменьшения напряжения в мышцах спины. Такие стулья могут стоить приличных денег. Если вы не готовы на такие траты, не волнуйтесь. Вы можете попробовать еще несколько вещей. Например, полотенце. Просто сверните его и положите под спину. Можно использовать небольшую подушку. А можно купить специально разработанные подушки для поясницы, например Ziraki Memory Foam.
Отрегулируйте стул
Перемещайте сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги и руки не будут параллельны полу, а колени — на уровне бедер.
Ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы приподнять их. Регулируемые эргономичные подножки, например, подставка для ног Halter премиум-класса, позволяет вам выбрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для вас.
Не сидите, скрестив ноги. Это может снизить кровоток и вызвать растяжение мышц.
Держите экран на уровне глаз
Сидя, переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки.
Затем отрегулируйте высоту монитора. Верх экрана компьютера должен быть не более чем на 5 см над уровнем глаз. Неправильно расположенный монитор может утомить шею и глаза.
Используйте настольную подставку для монитора. AmazonBasics — это небольшой стол для монитора, который может добавить почти 12 см высоты под экран.
Другие виды крепления для монитора, например двойное крепление для ЖК-монитора WALI, позволяют регулировать высоту и наклон экрана.
Правильно расположите клавиатуру
Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 10 до 15 см между краем клавиатуры и столом, чтобы запястья могли лежать на столе во время набора текста.
Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом, поищите мягкую подставку для запястий. Например, подушка Glorious PC поможет вам расположить руки правильно и избежать болей.
Используйте мышь правильно
Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Следите, чтобы запястье оставалось прямым.
Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и соответствует естественной форме руки. Для этих целей подойдет мышь Apple 2.
Держите часто используемые предметы в пределах досягаемости
Часто используемые предметы, например, степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, пока вы сидите. В противном случае, пока вы будете до них тянуться, могут напрячься мышцы, что чревато болью в суставах.
Используйте гарнитуру, если вы много говорите по телефону
Если вам приходится одновременно говорить по телефону и печатать, то лучше использовать гарнитуру. Когда вы держите телефон, прижав его ухом к плечу, напрягаются мышцы шеи Это со временем может вызвать боль и даже повреждение связок. Избежать этого можно с помощью системы беспроводной гарнитуры Plantronics с наушниками.
Делайте регулярные перерывы
Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь. Увеличьте кровоток, поднимая икры и двигая плечами. Сделайте несколько выпадов или приседаний.
Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных. По возможности делайте 1-2-минутный перерыв каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.
Вы можете многое сделать для своего здоровья, просто улучшив осанку. Покупка нескольких эргономичных продуктов и умение правильно сидеть за рабочим столом — это существенная помощь организму.
