Как только столбик термометра ползет вверх, мы берем себя в ежовые рукавицы и начинаем худеть к лету. Как сделать это быстрее и без вреда для здоровья?
Хватит диеты или нужен спорт?
Слышали высказывание, что пресс делают на кухне? Значит ли это, что можно худеть, сидя на диване? Да, резко ограничить себя в еде. Вес будет таять, но и мышцы тоже. Получите фигуру, которую обидно называют skinny fat плюс нарушенный обмен веществ и дефицит витаминов и микроэлементов. Не лучшая перспектива.
А можно почистить рацион от пищевого мусора и заняться спортом. Не голодаете, при этом худеете, получая красивое тело.
Любой ли спорт эффективен?
Да, любая физическая активность — верный союзник при похудении. Разница заключается в том, сколько калорий вы потратите за тренировку, и как она влияет на качество тела.
Силовые виды спорта позволяют накачать мышцы, улучшить качество тела, сжечь калории и жир. Состав тела меняется в пользу мышечной массы, уменьшаются объемы, а вот цифра на весах может даже уйти в плюс.
С кардиотренировками килограммы будут таять быстрее, а вот влияние на рост мышц меньше, повышается их тонус, но не объемы.
Итак, если ваша цель снизить вес и укрепить тело — выбирайте кардинагрузки.
Какой вид спорта сжигает жир быстрее?
Кардиотренировки представляют собой аэробную нагрузку. Тренируетесь — растет пульс, кровь насыщается кислородом, в организме запускается процесс окисления и расщепления жировых клеток. Заначит, чем выше интенсивность нагрузки, тем быстрее уходит вес.
Какой вид тренировок заставляет наш организм побыстрее расстаться с жиром? Составили для вас рейтинг самых эффективных направлений.
Сайкл
Относительное молодое направление в фитнесе. Имитирует велогонку. Эффективность у скайла космическая — 20 ккал в минуту. За час улетит 1200 ккал. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги.
В спортзалах организуются групповые занятия скайлом. Командный и соревновательный дух дает дополнительную мотивацию. Но можно купить велотренажер (спин-байк) для дома и заниматься, не подстраиваясь под расписание группы.
Большинство моделей спин-байков синхронизируются с приложениями, которые позволяют соревноваться дистанционно. А еще для разнообразия тренировок есть программы, имитирующие езду по разной местности.
Скайджампинг
Тоже пришел в мир фитнеса недавно. Это динамическая тренировка на специальных батутах с упором для рук. При занятиях задействуется более 400 мышц. Расход энергии бешеный — до 1000 ккал. За час тренировки можно потерять на 68% ккал больше, чем если бегать такое же время.
Из минусов. Новичкам осилить такую тренировку сложно. И большим лишним весом лучше начинать худеть с плавания. Даже несмотря на то, что амортизация снижает нагрузку на суставы, скайджампинг достаточно травматичный спорт.
Гребля
Специалисты Американского Колледж Спортивной Медицины назвали гребные тренажеры лучшим оборудованием в спортзале, которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавными и контролируемыми движениями».
В тренировке на гребном тренажере задействуется 80-95% мышц. Больше чем на любых других кардиотренажерах. Активная работа мышц требует больше энергии, более интенсивного кровообращения и работы сердца. В этом секрет быстрого жиросжигания.
Тренажер достоверно имитирует греблю. Подсчитано, что гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны на дистанции 3000 м. В среднем час тренировки на гребном тренажере сжигает 800 ккал.
Чтобы заниматься греблей не обязательно идти в зал. Можно купить гребной тренажер и заниматься всей семьей дома. Отличная инвестиция в стройность и здоровье домочадцев.
HIIT-тренировки
HIIT тренировки — чередование интенсивной кардионагрузки с умеренной. Во время тренировки фиксируются скачки пульса на 90% от максимальных значений и его резкое снижение. Это запускает активный процесс жиросжигания. Преимущество интервальных тренировок еще и в том, что срабатывает функция “дожигания”. Жировые отложения продолжают расщепляться длительное время после тренировки.
За одну тренировку интервального типа женщины сжигают до 600 калорий, а мужчины – до 1000 калорий.
Плавание
Час интенсивного плавания — минус 850 ккал. Это в среднем на 25% эффективнее бега, а главное, никакой ударной нагрузки на суставы.
Занятия плаванием рекомендуются людям с большой массой тела, так как вода снижает влияние веса на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему.
Плавая, вы задействует все группы мышц. Процессы терморегуляции, которые организм включает в прохладной воде, тоже заставляют расходовать больше калорий. А еще занятия в бассейне помогают избавиться от целлюлита.
Увидев внушительные цифры эффективности, есть соблазн поскорее бежать на самые жиросжигающие тренировки. Но мы рекомендуем сразу оценить уровень своей подготовки и здоровья. Главный принцип занятий, как в медицине, «не навреди». А еще выбирайте спорт по душе: обожаете крутить педали — сайкл, плаваете как рыба — welcome в бассейн...
Тренируйтесь в удовольствие и регулярно! Тогда путь к стройности будет короче.
