Корзина пуста

Как тренироваться, чтобы похудеть быстрее

Для кого:
Мужчина, Женщина
Уровень спортсмена:
Начинающий, Опытный, Профессионал
Продолжительность:
45-60 минут
Требуемое снаряжение:
Снаряжение зала, Базовое снаряжение
Цель тренировки:
Похудение

Некоторые эксперты заявляют: «жиросжигающих тренировок не существует», утверждая, что любой вид физической активности сжигает одинаковое количество калорий: около 300 ккал за час.

Есть те, кто уверен, что от силовых с тяжелым весом, девушка станет «как мужик» и только прибавит в габаритах. Успешное похудение такие эксперты ассоциируют только с высокоинтенсивным кардио и круговыми тренировками.

Не буду оспаривать эти точки зрения, а приведу свои схемы жиросжигания, основанные на собственном опыте и исследованиях спортивных лабораторий.

Если не кардиотренировки, то что

Почему я не рекомендую до седьмого пота бегать по дорожке или в постоянном режиме сгонять вес на HIIT? Сложно поймать баланс, когда энергия будет вырабатываться из жира, а не съедать мышцы. Кроме того, когда много кардио, значительно повышается аппетит, уровень кортизола постоянно высокий – это причина замедленного обмена веществ и отеков. Переедание после изнуряющей тренировки и частые срывы уменьшают шансы на стройность.

Несколькими международными университетами были проведены эксперименты по сопоставлению энергозатрат во время кардио и силовых тренировок. К примеру, 15-30 повторений с собственным весом или небольшим отягощением и 8 повторов с большим весом привели к одинаковому расходу калорий.

Это значит, что многоповторки и убойное кардио работают не лучше силовых.

Как тренироваться, чтобы похудеть быстро

Чтобы выяснить это, учеными университетов Падуи и Палермо был проведен эксперимент, в котором две группы тренировались равное время с одинаковым числом рабочих повторов и времени бега. Разница была только в последовательности нагрузок.

Одни спортсмены начинали тренировку с 25-минутного кардио, потом силовая на все тело.

Вторая группа делала по одному подходу упражнений на трицепс и пресс, а потом 5 минут занималась на кардиотренажере. Этот сет повторяли 5 раз. Затем была тренировка с весами на остальные группы мышц.

По факту была проделана одна и та же работа, при этом вторая группа похудела на 50% больше, чем первая. Почему?

Чередование кардио и силовых нагрузок с маленькими интервалами позволяют тратить больше энергии. Силовые упражнения дают стрессовую нагрузку организму, полученный в результате стресса адреналин расщепляет жир. Подчеркиваю, не сжигает, а расщепляет и транспортирует в свободной форме в кровь. Затем его еще предстоит сжечь с помощью кардио.

Таким образом эффективно сжигать жир будет не монотонная кардиотренировка, а комбинация силовых и кардио. Выполняете интенсивный силовой подход и на пару минут — на кардиотренажер. Приведу пример, делаете 8-15 приседов и 5 минут отдаете занятию на велотренажере, эллипсоиде или дорожке.

Если тренируетесь дома, то между силовыми упражнениями выполняйте берпи, ходьбу на месте или прыгайте на скакалке. Еще лучше купить тренажер для дома. Здесь можно почитать, как правильно выбрать кардиотренажер.

Как похудеть в ногах, бедрах, животе

Можно похудеть в целом, а вот «запрограммировать» на похудения отдельные части тела нельзя. В упомянутом выше исследовании также есть ответ про локальное жиросжигание. Упражнения в эксперименте были акцентированы на мышцах рук и пресса. В итоге, по замерам, окружность руки не уменьшалась, а вот объем живота стал заметно меньше.

Вывод: похудеть только в ногах, руках, убрать жир над коленкой с помощью специальных упражнений не получится. Тело при дефиците энергии худеет в целом и жир уходит с разных частей тела в зависимост и от типа телосложения. Тоже самое происходит и без спорта при переходе на правильное питание. Так что, не верьте в существование чудо-упражнений на проблемные зоны. В итоге, приходим к простой формуле: идеальная фигура = сочетание умеренных спортивных нагрузок и правильного питания.

Тренируйтесь и питайтесь осознанно, и достигайте поставленных целей!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

YZIj4O4f6iZ4gSFKcnoSTxdEtCYaKswVXbUspnGlbxTHnrsgFayUZc/26fdwofKqb1HbWq+20eeGP4VnjwCJN7uZmUoFFX2QWARuFeSD0ICWLuZ7CRObgrS/W7Ub0lTHAVUq9w8baV6Cj2RVIJNoDGL2MxjFeJAxKpuv5zNtlwJ8UG0ClQbBS9LrTWD1VSD8jGf0hN9IjqKlxfRjvbkUQxUQvH2a12PZp4iSBawx102on6vD22ODMZ6ZzwHTwfoIZg0TIV9iJwU11eEHmoxO25ry+ZR/r3reD3Y773N8zsezv3gY8jga1lhuM9Cs04JpLTA9OXpvYUU3k9MPeYTk9g==