Говорят, что мышцы не сковородка и жир на них не горит. Иными словами, если у вас есть жировые отложения на боках или упрямый жир внизу живота, то следует продолжать поддерживать дефицит калорий и худеть. Однако сегодня я приведу доказательства, которые опровергают это утверждение.
Исследования показывают, что существует возможность убрать жир в определенной области, если обеспечить активый кровоток в этой зоне. Локальные упражнения, кремы, массаж и другие методы могут способствовать этому процессу. В одном эксперименте проводилось сравнение двух групп людей, занимающихся полноценными тренировками 3 раза в неделю. Первая группа выполняла упражнения, направленные на нижнюю часть тела, в то время как вторая группа фокусировалась на верхней части (велотренировка с использованием ручного велоэргометра). Оба типа кардиотренировок показали одинаковую потерю жира (при одинаковой интенсивности и калорийных затратах), но процент распределения жира на теле был различным. Те, кто занимался упражнениями для нижней части тела, снизили жир в этой области, в то время как участники второй группы дости, массаж и инъекций липолитиков способствуют местному сжиганию жира.
Часто у женщин проблемные зоны - область бедер и ног, это связано с действием эстрогена - женского гормона, который распределяет жир на вашем теле именно по этой схеме. Однако, если жир скапливается в области живота (тип фигуры "яблоко") при относительно худых конечностях, это может указывать на повышенные уровни тестостерона, инсулина и кортизола, что связано с повышенным стрессом и перееданием. Такое положение может быть опасным для здоровья, так как повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, развития рака и других проблем. Снижение уровня стресса и подкожного жира поможет восстановить нормальные значения этих гормонов (лечение медикаментами для этих гормонов не является типичным подходом, если причина кроется в ожирении 2+ степени).
Что же делать, если вы всё равно хотите похудеть именно в определенных зонах?
Вы можете колоть широко рекламируемые липолитики. Но без дефицита калорий так не похудеть. Такие препараты расщепляют жир, потом он попадает в кровоток и там плавает. Если вы не в дефиците, то этот жир не будет потрачен (окислен, и выведен в виде воды и углекислого газа из тела). Он прикрепится на сосуды, скорее, в виде бляшек, если нет ограничения в питании.
Можно пользоваться разогревающими кремами перед тренировкой. Усиленный кровоток в проблемной зоне даст свой эффект. Но, обратите внимание, ни кремы, ни липолитики, ни массаж не повышают расход энергии (не ускоряют окисление жира). Они лишь дают жиросжигающий эффект в какой-то зоне, а общее количество потерянного жира не меняется.
Что касается тренировок: они должны быть стрессовые, и на все тело, если нужно худеть быстро (очень странная идея тренироваться по сплиту для похудения, например, тренировка верха у любой женщины не будет энергозатратной, так как в этой зоне мало мышц). Локально вы можете создать акцент в похудении, однако, практически бесполезно будет делать упражнения на «нижний пресс» без многосуставных упражнений, которые стимулируют выработку гормонов (есть много экспериментов, где ежедневные упражнения на пресс не дают похудения в животе). Скручивания дадут кровоток, но небольшие траты калорий.
И все же, контроль количества калорий остается самым главным пунктом. Бытовая активность - отдельный пункт, который зачастую дает больше трат энергии, чем тяжелые тренировки для новичка.
