Причины появления целлюлита
80-90% женщин страдают от целлюлита в области бедер ягодиц и живота, так как там больше отложений жира. Мужчины сталкиваются с такой проблемой намного реже. Считается, что эта разница обусловлена строением жировой клетчатки у обоих полов: у женщин жировые камеры расположены вертикально под кожей, образуя «жировые сосочки», стоящие перпендикулярно коже, а у мужчин эти камеры расположены крест-накрест (у мужчин еще и кожа толще).
О причинах возникновения апельсиновой корки поговорим сначала, а во второй части статьи разберем, как с ним бороться.
Лишний жир усиливает проявление целлюлита. У большинства женщин при 20% жира и менее апельсиновой корки нет, или почти нет.
Целлюлит увеличивается при повышении эстрогенов и истощения кожи (от «антицеллюлитных щеток», из-за старения, или увлечения загаром), увеличения проницаемости сосудов и ухудшения кровотока - все это усиливает проявление целлюлита. Замечаете у себя на теле более холодные участки жира? Скорее всего там много целлюлита, так как там мало сосудов, а кожа там тоньше, и жир горит там сложнее.
У мужчин целлюлит проявляется чаще на фоне сниженного тестостерона.
Снижение активности, увлечение курением (гипоксия сосудов) и алкоголем (обезвоживание) формирует целлюлит из-за повышения уровня воспаления в организме.
Снижение коллагена и эластина способствует более сильному проявлению целлюлита.
Что ж, все как всегда - ничего нового. Мало движения, воды, ожирение (следствием чего часто бывает застресованность и нехватка сна), вредные привычки — все это причины возникновения "апельсиновой корки".
Способы борьбы с целлюлитом
Представьте себе сдутый целлофановый пакет и надутый. Это разница между похудением на силовых и на кардио.
Регулярно работающие мышцы выделяют миокины, которые влияют на мозг (улучшают память и другие функции мозга), улучшают выработку разных гормонов в органах ЖКТ, снижают риски развития рака груди, ускоряют жиросжигание. Также они способствуют образованию коричного жира (тот жир, который обеспечивает более быстрое похудение), а также миокины влияют на кости, и стимулируют выработке остеобластов, которые укрепляют кости. А в контексте нашей темы, остеобласты синтезируют и выделяют в окружающую среду фибриллы коллагена, протеогликаны и гликозаминогликаны.
То есть, если вы хотите худеть без обвисания кожи, и если вы хотите убирать целлюлит в том числе за счет более упругой кожи, то силовой тренинг в этом поможет. К сожалению, растяжка, кардио, йога, пилатес, не ведут к выделению миокинов, хотя все эти тренировки так любят женщины в борьбе с целлюлитом они слабые помощники.
Cиловой тренинг и 10 тысяч шагов в день, плюс достаточне количество белка (кожа строится из белка и при недоборе белка тренировки приведут к потере мышц и коллагена в организме) - самый лучший рецепт по активности против целлюлита. Кстати, для красивых ягодиц, укрепления иммунитета, замедления процессов старения, укрепления позвоночника и др суставов, и прочего такая активность тоже идеальна.
Можно ли обойтись без спорта
Различные крема и гели, которые будут усиливать кровоток, поспособствуют уменьшению целлюлита, но незначительно. Если вы применяете только крема, и видите результат, то эффект будет кратковременным, не более чем на 1-2 недели. В метаализе исследований различных научных институтов показано, что различные лазерные процедуры, световые и радиочастотные являются практически бесполезными. А вот коллаген, принимаемый в пищу полгода 105 женщинами, показал значительно уменьшение целлюлита.
Напоминаем, коллаген не эффективен совершенно для лечения или поддержки суставов , коллаген может улучшить качество кожи, стимулируя фибробласты - метаанализ, где видна польза для упругости кожи и уменьшения морщин от добавок гидролизата коллагена в объеме 20-30 грамм/день, от 1-2 капсул эффекта "ноль".
К слову, LPG-массаж одобрен FDA для лечения целлюлита (федеральное агентство США, отвечающее за контроль безопасности товаров при продаже пищевых продуктов и медикаментов). В одном эксперименте провели 15 сеансов по 30-45 минут по 2 раза в неделю, и действительно, улучшения были значительными. Однако, в другом исследовании антицеллюлитный крема был почти также эффективны.
Образ жизни
Разумеется, алкоголь вас обезвоживает, формируя морщины и истощая кожу, а еще пагубно влияет на печень, поджелудочную, яйцеклетки у женщин, семенники у мужчин. Курение ломает сосуды, снижает кровоток, формирует гипоксию и воспаление. Переизбыток калорий и недостаток движения формирует воспаление за счет образования жира на внутренних органах. Сон и уровень стресса - все влияет.
Если подытожить, то использовать антицеллюлитные крема и ходить на массажи, но дальше пить через день просекко с тортами и не двигаться - путь в никуда, если есть цель убрать целлюлит. Скорее всего, если вы будете вести реально здоровый образ жизни, и если будете соблюдать дефицит энергии, когда это требуется и регулярно заниматься силовыми, то целлюлита у вас не будет.
