Корзина пуста

Горячая йога: преимущества и недостатки

15 января 2024

Слышали про горячую йога? Мы решили разобраться в новом течении йоги, узнать о всех ее преимуществах и недостатках и понять, почему горячая йога не синоним Бикрам-йоге.

Что такой горячая йога

Горячая йога — это тренировки в помещении, нагретом до 38 градусов. Иными словами, тренировки проходят в условиях, напоминающих сауну. Такая обстановка возвращает ваши мысли в настоящее, помогает расслабиться и снять стресс. Это если забегать наперед и говорить о преимуществах горячей йоги.

Очень часто горячую йогу называют еще Бикрам-йогой. Почему это неправильно? Бикрам — это вид йоги, состоящий из 26 поз, которые повторяются на протяжении всего занятия, которое обычно длится 90 минут или меньше. Комната нагревается до 40 градусов, и обычно занятия проходят тише, без музыки и пения.

Горячая йога — это более общий термин. Помещение для нее нагревается от 26 до 38 градусов. В горячей йоге могут применяться разные позы в зависимости от студии и инструктора. И в отличие от Бикрама во время горячей йоги часто включают музыку.

Преимущества горячей йоги

Тепло во время тренировки усложняет практику занятий, но в то же время высокая температура в помещении несет и свою пользу.

Повышается гибкость

Растяжка разогретых мышц более безопасна, чем растяжка холодных. Более того, увеличивается диапазон движений в суставах. Гибкость облегчает принятие определенных поз йоги, особенно тех, которые требуют глубокой растяжки. Исследование, проведенное в марте 2013 года, показало, что через 8 недель участники Бикрам-йоги имели лучшую гибкость в плечах, нижней части спины и подколенных сухожилиях по сравнению с контрольной группой.

Увеличивается емкость легких

Поскольку йога концентрируется на технике дыхания и его осознанности, вы тренируете легкие удерживать больше воздуха. Регулярное глубокое дыхание позволяет большему количеству кислорода попасть в кровоток, поддерживает здоровье легких и увеличивает их объем, который имеет тенденцию уменьшаться с возрастом.

Улучшается костная ткань

Плотность костей естественным образом уменьшается с возрастом. Печальные цифры: женщины в менопаузе теряют до 50% костной массы. Около половины из этих 50% теряется в течение первых 10 лет после начала менопаузы.

По данным исследования, проведенного в мае 2014 года, за 5-летний период у людей в пременопаузе, которые практиковали Бикрам-йогу, увеличилась плотность костей в бедрах, пояснице и шее. Исследование пришло к выводу, что нагретая среда снижает последствия остеопороза у женщин за счет улучшения кровообращения, дыхания и потоотделения.

Увеличивается сжигание калорий

Стандартное занятие йогой может сжечь от 180 до 460 калорий, в зависимости от интенсивности и продолжительности занятия, а также от вашего веса. Что насчет горячей йоги? Есть здесь те, кто ее практикует? Тогда ликуйте. Женщины сжигают около 330 калорий за 90-минутное занятие, а мужчины — около 460 калорий (из-за того, что они обычно крупнее по размеру, не в обиду им сказано). В жарком помещении вы потеете намного больше. Телу приходится усерднее работать, чтобы регулировать температуру, а сердцу — циркулировать больше крови. Сжигание жира происходит только при участии кислорода, который содержится в крови. Отсюда делаем вывод: чем больше крови циркулирует по организму, тем больше жира сжигается.

Помогает регулировать уровень глюкозы в крови

Йога может принести пользу людям с диабетом 2 типа, поскольку она помогает контролировать уровень сахара в крови. Исследователи обнаружили, что даже краткосрочные занятия горячей йогой (на протяжении 8 недель) улучшают толерантность к глюкозе у пожилых людей, склонных к ожирению.

Помогает справиться со стрессом

Йога в первую очередь про то, чтобы заглянуть внутрь себя, понять, какие внешние факторы вызывают у вас стресс и способны выбить почву из-под ног. Регулярно практикуя горячую йогу, вы поймете, как техника дыхания, тишина и тепло в комнате помогают вашему телу расслабиться.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и кожи

Тренировка в жаркой комнате, несомненно, является физическим испытанием. Ваше сердце, легкие и мышцы работают усерднее, тем самым ускоряя дыхание, частоту сердечных сокращений и обмен веществ.

Повышенное потоотделение улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к клеткам кожи, богатой кислородом, придавая вам сияние после йоги.

Источник: cnet.com

Недостатки горячей йоги, или как подготовиться к тренировке

Как и перед началом любой другой новой тренировки, нужно узнать о наличии противопоказаний и проконсультироваться с врачом.

К потенциальным минусам горячей йоги можно отнести:

  • Обезвоживание.
  • Головокружение.
  • Затрудненное дыхание.

Чтобы тренировки прошли с комфортом, избегайте обезвоживания: пейте воду до, во время и после занятий. Настройтесь на свое тело: у вас всегда есть возможность выйти из помещения, чтобы подышать свежим воздухом и освежиться. Для начала попробуйте обычную йогу, купите коврик, блоки для йоги и попробуйте позаниматься самостоятельно.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

dCfwBrSkiaCQPtrBlXeR+pkt+gBj4EYHiFdXh7WLZfoS1o0jfIn6YC2CwsDT15t4zzSYBE8xs0iwqIXgo53jgW457TiWFpBkQNIkwI+I0Q6mOryw/jLRDgzgOqeycNuMkz02IalScO2LTnhjqX7iamWGSaRwnKXEOHiiO5y+bKh0u/NboYpjzLJxO8XdDR+UPfm4D4fH3vKv0ng2dcsnuLHePr/va7Lfzvfzim+38ky4YjfP6bX0hZ2PStGHIhSqY7zKlCjQTjnlTi2jBs5viZyB+8vrrzyj7SJQzoqMAJyldrziZcar+Z+n59/lFyFjB3lNjGm11SHo1RnNySvEkg==