Чем полезны упражнения на эллиптическом тренажере

Орбитрек – это эффективный снаряд, способствующий развитию силы, выносливости, гибкости. Наличие встроенной электроники с различными программами тренировок позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердца и легких, просто избавиться от нескольких сотен лишних калорий. Регулярные занятия на орбитреке с легкостью заменят собой мини-пробежку и уж тем более обеспечат гораздо более впечатляющие результаты, чем обычная зарядка. 

орбитрек для дома

На проработку каких мышц ориентированы тренировки на орбитреке

Конкретные «рабочие» группы мышц зависят от того, в какой позиции выполняется упражнение. Например:

  • в положении стоя, с поднятой головой, активными являются все мышцы тела;
  • при реверсном (обратном) движении с полусогнутыми ногами, поднятой головой и прямым корпусом «работают» ягодицы и сухожилия с задней части коленей;
  • при прямом движении с небольшим наклоном корпуса, нагрузка приходится на бедра и икры;
  • при движении с прямым корпусом и согнутыми коленями в тренировке задействуются ягодицы и сухожилия в задней части, под коленями.

orbitrek_stride.jpg

Реальные изменения при выполнении правильного комплекса упражнений на орбитреке и соблюдении техники становятся заметными уже в течение месяца после начала тренировок. 

Секреты выбора тренажера Орбитрек для домашнего использования

Оптимальным решением для тех, кто предпочитает тренироваться дома, станет модель электромагнитного типа, оснащенная мини-компьютером. Такой тренажер уже предусматривает список базовых программ, способствующих получению быстрого и качественного результата. А за счет работы через адаптер, расход энергии существенно сокращается в сравнении с другими вариантами кардиотренажеров.

e 450_комп.JPG

Среди важных особенностей орбитрека являются:

  • Q-фактор – расстояние от одной педали до второй. Оптимально – 10 миллиметров.
  • Вес маховика. Универсальными считаются маховики весом от 5-ти до 10-ти килограммов.
  • Длина шага. 35 и 50 сантиметров в среднем для женщины и мужчины соответственно.

Кроме того, необходимо учитывать расположение привода, отвечающего за движение педалей. Оно может быть:

  • Задним – отличается большей длиной шага и плавностью хода.
  • Передним – отличается большей мощностью маховика.
  • Центральным – отличается низкой нагрузкой на суставы и, как следствие, безопасностью использования новичками.


Первая тренировка на Орбитреке за 20 минут


Для того, чтобы получить реальные результаты без рисков повреждения мышц и сухожилий, необходимо плавно увеличивать нагрузки, избегая перенапряжений. Оптимальный комплекс упражнений на орбитреке для новичков выглядит следующим образом:

  1. Двигайтесь на средней скорости на протяжении 5-ти минут, работая и руками, и ногами.
  2. Ускорьтесь, продолжая движение еще 3 минуты.
  3. Уменьшите скорость до прежней, держа руки на рычагах и выполняя действия в течение 5-ти минут.
  4. Начните движение назад, следя за тем, чтобы колени пружинили, а руки по-прежнему участвовали в упражнении.
  5. Продолжайте движение назад без рук, помогая себе корпусом, чтобы обеспечить нагрузку мышцам пресса.
  6. Поменяйте направление и двигайтесь вперед с ускорением, на протяжении еще 5-ти минут, после чего закончите тренировку.

octane.jpg

Где купить Орбитрек

Для того, чтобы покупка тренажера орбитрек стала гораздо более легкой задачей, оформите заказ с помощью онлайн-каталога Салона Силовых Тренажеров. В ассортименте представлены все самые популярные модели, как для новичков, так и для опытных «спортсменов». Все товары сопровождаются официальной гарантией и имеют доступную цену.