Наверняка вы когда-нибудь в спортзале, на улице или просто в кино видели спортсменов в специальных костюмах. Это костюм-сауна, который используют для повышения результата от тренировки.
Ниже расскажем, что такое костюм-сауна, зачем он и как им эффективно пользоваться.
Что такое костюм-сауна
Костюм-сауна — это спортивный костюм из специального материала. Этот материал обеспечивает полную герметичность: тепло вашего тела никуда не уходит, а воздух и влага извне не может попасть внутрь. Благодаря этому происходит обильное потоотделение вашего тела.
Это создает парниковый эффект, который помогает выводить лишнюю воду из организма, сжигать жир, расходовать больше энергии и предотвратить целлюлит.
Тренировка с костюмом-сауной по принципу работы напоминает упражнения с пищевой пленкой. Но при этом движения свободные и ничего не сковывает.
Плюсы костюма-сауны
Какие плюсы у костюма-сауны? За короткое время с данной фитнес-одеждой можно:
- сбросить лишний вес;
- улучшить циркуляцию крови;
- избавиться от лишних токсинов;
- убрать отечность и целлюлит.
Также костюм-сауна долговечный, простой в использовании и обеспечивает свободные движения во время выполнения упражнений.
Минусы костюма-сауны
Как и любой продукт, костюм-сауна имеет свои недостатки. Один из главных — побочные эффекты. Они возникают не у всех, но риск присутствует.
После тренировки с костюмом может возникнуть:
- аллергия или раздражение на коже;
- обезвоживание;
- грибок и другие инфекции на коже;
- тепловой удар;
- гинекологические заболевания у женщин.
Если во время занятий спортом в костюме-сауне вы систематически чувствуете себя плохо, то откажитесь от его использования. Перед тренировкой с костюмом советуем проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Физические упражнения с костюмом-сауной доступны не всем. Существует ряд случаев, когда данная фитнес-одежда строго противопоказана. Среди них:
- аллергия на винил, неопрен или нейлон;
- беременность;
- инфекции и кожные болезни;
- повышенная температура;
- ожирение;
- онкология;
- болезнь суставов;
- период реабилитации;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Кому нужен костюм-сауна
Кому тогда нужен костюм-сауна? Профессиональные фитнес-тренера не рекомендуют использовать такую одежду всем спортсменам во занятий спортом.
Костюм подойдет тем, кто собирается набирать вес. Но не более пяти килограммов к стартовой массе. Также он является оптимальным вариантом для тех, кому нужно вывести лишнюю воду из организма, сесть на сушку или экстренно сбросить вес перед соревнованиями/спортивным мероприятием.
Для похудения
Можно ли использовать костюм-сауну во время тренировок для похудения?
Можно, но с определенными временными ограничениями. Не стоит использовать костюм чаще 2 раз в неделю и более 30 минут. Поскольку это может привести к негативным эффектам, как раздражение на коже, обезвоживание или перегрев организма.
Помните, что костюм-сауна — это не полноценное средство для похудения. Он лишь может помочь увеличить эффект от тренировки. А если у вас медленный метаболизм, чрезмерный лишний вес или гормональные сбои, то костюм-сауна и вовсе будет бесполезен при похудении.
Материал
Винил, неопрен и нейлон — это основные материалы, которые используются для создания костюмов-саун. Рассмотрим подробнее каждый из них.
Винил является наиболее распространенным вариантом среди производителей костюмов-саун. Все потому, что он прочный, гипоаллергенный, нетоксичный, гибкий и имеет высокие герметичные свойства. Такой костюм долго прослужит без повреждений и будет мгновенно вызывать потоотделение.
Неопрен, синтетический каучук, используется производителями реже. Он тоже износостойкий, мягкий и эластичный. Поэтому в костюмах из неопрена легко двигаться без скованности в движениях и дискомфорта. Но такой материал пропускает больше воздуха во время тренировки, не обеспечивая полноценную герметичность.
Костюмы-сауны из нейлона долговечные, гибкие, не теряют форму даже после множества тренировок и стирок. Однако могут вызывать сильное раздражение. Особенно на чувствительной коже.
Как пользоваться костюмом-сауной
На что обратить внимание при использовании костюма сауны? Расскажем, как выжать максимум из тренировки в данной одежде без вреда для здоровья.
Что нужно до и после тренировки
Перед тренировкой обязательно примите теплый душ. Это согреет ваше тело и подготовит его к физической активности, чтобы не было резких скачков температур. Теплый душ также отлично подойдет после тренировки. Это успокоит ваш организм после стресса и остудит его, но не слишком резко.
После тренировки в качестве дополнительной проработки тела можно нанести антицеллюлитный крем или сделать лимфодренажный массаж. Также советуем после упражнений в костюме нанести на тело увлажняющий крем. Это предотвратит развитие раздражений на коже.
Время тренировки
Как мы писали выше, с костюмом-сауной не нужно тренироваться более 30 минут. Так как нагрузка во время упражнений интенсивнее, чем во время тренировки без костюма.
Спортсменам с небольшим уровнем физической подготовки не стоит упражняться в костюме более 10-15 минут.
Защита кожи
Поскольку костюм-сауна по принципу похожа на резиновый скафандр, советуем ограничить контакт костюма с кожей. Это нужно для того, чтобы не возникало лишнего трения или перегрева организма. А также для того, чтобы впитывался пот.
Ограничить контакт с кожей можно с помощью одежды из хлопка или других натуральных тканей. При этом одежда не должна ограничивать движения во время выполнения упражнений.
Питьевой режим
Занятие спортом в костюме-сауне выводит много воды из вашего организма. Это увеличивает риск обезвоживания.
Больше уходит воды — больше должно вернуться. Во время и после тренировки нужно пить больше, чем обычно. Ориентир — 2,5-4 литра. Пить можно воду, травяные отвары или морсы.
Не рекомендуем употреблять чай или кофе. Так как при выведении кофеина из организма ваше тело будет использовать больше воды, чем получит.
Можно ли использовать пищевую пленку с костюмом-сауной
Существуют «специалисты», которые советуют комбинировать костюм-сауну с пищевой пленкой. Однако это делать категорически нельзя. Поскольку это ни только не поможет в похудении, но и может вызвать перегрев тела или потерю сознания.
Уход за костюмом
После обильного потоотделения в костюме его нужно обязательно помыть. Делать это необходимо после каждой тренировки.
Советуем стирать костюм-сауну вручную с теплой водой и антибактериальным мылом. Костюмы от некоторых производителей можно просто вывернуть наизнанку и протереть влажной тряпкой. Однако это не гарантирует на 100% чистоту костюма и отсутствие вредных бактерий.
Можно ли костюм-сауну ребенку
У некоторых родителей, чьи дети занимаются спортом, возникает вопрос: «Можно ли ребенку тренироваться в костюме-сауне?». Да, можно. Но, как и взрослым спортсменам, детям стоит заниматься спортом в подобном костюме ограниченное количество времени и только с разрешения врача.
Все потому, что интенсивное использование костюма-сауны может навредить здоровью ребенка. Особенно в период формирования его организма. Риск резкого сброса веса, перегревов, обезвоживания, раздражений на коже — все это может помешать вашему ребенку получить пользу от тренировки.
Если вы хотите протестировать костюм-сауну, мы всегда ждем вас в наших салонах спортивных тренажеров в ТЦ «Глобо» и ТЦ «Замок». Тренируемся эффективно!
