Думаете купить фитбол для занятий фитнесом? Сегодня расскажем, для чего и кому нужен гимнастический мяч, а также как его выбрать.
Для чего нужен фитбол
Фитбол — это безопасный спортивный инвентарь для фитнеса. Обычно его приобретают для реабилитации после травм или операций, для снятия нагрузки с позвоночника, улучшения осанки, баланса и выносливости. Часто его используют как дополнительную нагрузку во время похудения.
Также гимнастический мяч отлично подойдет беременным женщинам. Его рекомендуют в родильных домах для уменьшения боли при схватках.
Плюсы фитбола
Какие преимущества у тренировочного мяча?
Фитбол очень мягкий по структуре. Благодаря этому риск травмы во время тренировки минимальный.
Занятия с мячом — это работа с балансом. Во время тренировки задействовано больше мелких мышц всего тела для сохранения равновесия. Поэтому тренировки с фитболом эффективные.
Такой спортивный инвентарь простой в использовании. Для него не требуется сложной сборки, инструкций и адаптации. Надули фитбол — сели тренироваться.
Несмотря на свою простоту, фитбол может разнообразить любую фитнес-тренировку. Это расширит для вас спортивные возможности.
Минусы фитбола и противопоказания
К сожалению, у любого спортивного инвентаря бывают недостатки. Фитбол не стал исключением.
Фитболы мягкие и безопасные. Но при неправильном выполнении упражнений с гимнастическим мячом вы все-таки можете получить травму. Например, потеря равновесия может обернуться ушибом.
Также у занятия с фитболом есть противопоказания. Спортсменам с грыжами, протрузиями в «активной» фазе, с резкими болями не рекомендуется упражняться с гимнастическим мячом.
Если у вас была травма колена, таза или плеча, не стоит выполнять отжимания с фитболом. Поскольку основная нагрузка идет на эти части тела. Это касается и голеностопа во время экзистенции. Если голеностоп нестабилен, то во время упражнения вы можете потерять баланс и получить травму.
Несмотря на положительный эффект фитбола для беременных, нужно с умом подходить к выбору упражнений для будущих мам. Не рекомендуется заниматься лежа на фитболе беременным со второго триместра. Также нельзя выполнять с тренировочным мячом любые упражнения, которые давят на живот и органы малого таза. Так как это может привести к риску для ребенка.
Как выбрать фитбол
Для вас фитболы отличаются между собой только по цвету? А вот и нет! На самом деле у тренировочных мячей есть несколько характеристик выбора. От них зависит эффективность и комфорт вашей тренировки.
Фитболы отличаются по цвету, диаметру, жесткости и текстуре. С цветом все понятно — это лишь дело вкуса каждого. А вот остальные параметры нужно рассмотреть поподробнее.
Виды фитболов
Фитболы бывают нескольких видов: гладкие, хопперы, шипованные и овальные.
Гладкие фитболы — классический вариант, который чаще всего используют в тренажерных залах. У них гладкая текстура без дополнительной рельефности. Такие тренажерные мячи способствуют расслаблению мышц спины и укреплению пресса.
Хопперы — это фитболы с рожками. Они оптимально подходят для детей и беременных. Поскольку с ручками легче держать баланс. Это значительно снизит травм.
Шипованные фитболы считаются массажным спортивным инвентарем. Текстура на мяче в виде шипов или пупырышек разгоняет кровь, имеет антицеллюлитное действие и способствует похудению.
Овальные фитболы (их еще называют «арахис») предназначены для более узкой сферы упражнений. Основной акцент — спина. Также за счет своей формы такой тренажерный мяч подойдет для реабилитаций после травм или операций.
Размер фитбола
С типом фитбола определились. А какой брать размер?
От выбора размера гимнастического мяча будет зависеть комфорт и безопасность вашей тренировки. На маленьком фитболе заниматься будет неудобно, а с большим тренировка станет более травмоопасной из-за сложности балансировки.
Существует два способа, как подобрать идеальный размер фитбола для вас.
Первый способ:- Возьмите фитбол.
- Сядьте на него, поставив ноги вместе перед собой. Спина должна быть прямой.
- Угол коленей должен быть 90⁰, максимум – 110⁰.
- Если согнутые колени образуют острый угол, то фитбол для вас маленький. В этому случае возьмите мяч побольше. Если угол больше 110⁰, то возьмите мяч поменьше.
Однако бывают ситуации, когда вы не можете лично протестировать фитбол. Например, вы покупаете его онлайн. В этом случае мы советуем вам выбрать второй способ.
Второй способ:- грудничкам, детям/подросткам/взрослым с ростом до 152 см — диаметр мяча 45 см;
- рост 152-164 см — диаметр мяча 55 см;
- рост 164-180 см — диаметр мяча 65 см;
- рост 180-190 см — диаметр мяча 75 см;
- рост от 190 и выше — диаметр мяча 85 см.
Максимально допустимый вес для фитбола
Перед покупкой гимнастического мяча обязательно посмотрите на максимально допустимый вес спортивного инвентаря. Если ваш собственный вес будет больше максимального показателя, то мяч может не выдержать нагрузку и лопнуть.
Жесткость фитбола
Жесткость гимнастического мяча зависит от степени накачки и плотности материала. Советуем не оставлять фитбол слишком мягким. Поскольку на таком мяче упражнения могут быть неэффективными (мышцы вашего тела не будут достаточно прорабатываться).
Для кого нужен фитбол
Фитбол способен подойти спортсменам с любым уровнем физической подготовки и с разными целями для тренировок. Разберем, кому точно будут полезныупражнения с фитболом.
Фитбол для похудения
Фитбол — это спортивный инвентарь, который не может самостоятельно дать вам эффект похудения. Он лишь помощник для эффективного фитнеса. Правильные упражнения с фитболом помогут вам убрать лишние килограммы.
Для похудения выполняйте упражнения с гимнастическим мячом 3-4 раза в неделю минимум по 40 минут. Советуем включить в тренировку приседания с фитболом у стены, приседания с мячом между колен, отжимания и пресс. Это базовые упражнения, которые помогут проработать мышцы ног, рук, пресса, плеч и спины, а также улучшить вашу выносливость и баланс.
Фитбол для беременных
Для будущих мам фитбол может пригодиться как во время беременности, так и во время родов.
Во время беременности упражнения с фитболом могут укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток и настроить правильное дыхание.
Примеры упражнений:- круговые движение тазом на мяче;
- подпрыгивать, не вставая с мяча;
- осторожно покачиваться вперед-назад;
- для дыхания положить мяч под грудь во время коленно-локтевой позы
Во время схваток фитбол помогает беременным женщинам уменьшить боль, раскрыть шейку матки, устранить напряжение.
Помните, что при покупке фитбола во время беременности стоит учитывать ваш рост и вес. Также перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.
Фитбол для новорожденных
После родов не спешите убирать фитбол. Мяч отлично помогает новорожденным в первые месяцы жизни.
Фитбол способен уменьшить колики у грудничков, улучшить работу пищеварения и координацию, а также укрепить вестибулярный аппарат и мышцы спины.
Для занятий на фитболе с новорожденными существует несколько правил. Темп упражнений должен быть медленным. Ребенка можно катать только на спинке или животике. И самое важное: тренироваться можно только тогда, когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать.
Фитбол для детей
Для детей постарше фитбол тоже может стать хорошим вариантом для физических упражнений. Мяч может улучшить кровообращение, укрепить внутренние органы и позвоночник, улучшить осанку и развить баланс. При этом тренировки будут веселыми и интересными.
Прыжки с мячом эффективны для укрепления мышц без нагрузки для суставов. А если вашему ребенку характерна гиперактивность, то упражнения с фитболом смогут высвободить лишнюю энергию.
В пенсионном возрасте
Фитнес с фитболом будет полезен для людей пенсионного возраста. Мяч способствует укреплению суставов и мышечных тканей, повышению подвижности, эластичности и выносливости. С фитболом улучшается кровоток и обменные процессы в организме.
Фитбол — это отличный спортивный инвентаря для фитнеса. Если вы хотите протестировать фитбол, то мы всегда ждем вас в наших салонах спортивных тренажеров в ТЦ «Глобо» и ТЦ «Замок». С фитнесом — здоровее!
