Корзина пуста

Для чего нужен балансировочный диск и какие упражнения с ним можно делать

08 июня 2021
Статьи

Думаете над приобретением балансировочного диска? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое балансировочный диск

Балансировочный диск — это простой и компактный тренажер для развития координации и укрепления опорно-двигательного аппарата. Использовать диск можно в тренажерном зале, дома и даже в офисе.

Балансировочный диск чаще всего представляет из себя круглую, наполненную воздухом подушку. Одна из сторон инвентаря чаще всего гладкая, а вторая сторона имеет небольшие резиновые шипы для улучшения циркуляции крови в тканях.

Принцип действия балансировочной платформы — в нестабильной поверхности. Встав на нее, нужно сохранить равновесие. Для предотвращения падения спортсмену необходимо задействовать все тело.

Польза от балансировочного диска

Несмотря на небольшие габариты и простоту в использовании, балансировочный диск имеет множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них:

  • профилактика сколиоза и плоскостопия;
  • укрепление мышц всего тела;
  • выравнивание осанки;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • развитие гибкости;
  • похудение;
  • повышение тонуса мышц;
  • восстановление после травм и операций.

Одновременно с высокой нагрузкой влияние на суставы во время тренировки с диском минимальное. Это делает балансировочный диск безопасным спортивным аксессуаром.

Недостатки балансировочного диска

Однако, как и любой тренажер, балансировочный диск имеет свои недостатки. Например, существует риск травм во время падения с инвентаря.

Кроме того, диск не создает дополнительную нагрузку. Поэтому инвентарь не подойдет для набора массы. Также некоторые модели имеют сильное точечное давление на пол и могут испортить покрытие.

Противопоказания

Для тренировок с балансировочным диском существуют противопоказания. Мы не рекомендуем упражняться спортсменам с данным инвентарем при:

  • атеросклерозе;
  • радикулите;
  • позвоночной или брюшной грыже;
  • остерпрозе;
  • острых хронических заболеваниях.

Перед тренировкой как с балансировочным диском, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Как выбрать балансировочный диск

Во время выбора балансировочного диска обратите внимание на три характеристики: материал, максимальную нагрузку и диаметр. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.

Материал

Существует несколько видов материалов, из которых производят балансировочные диски. Самые распространенные из них: пластик, металл и дерево.

Наименее прочный из материалов — пластик. Он не износостойкий, подвержен внешнему воздействию и не выдерживает интенсивные нагрузки. Зато он бюджетный, легкий по весу и отлично подойдет новичкам.

Балансировочные платформы из дерева отличаются экологичностью и надежностью. Однако, такие модели стоят дороже пластиковых аналогов.

Металлический инвентарь имеет прочную, долговечную структуру. Он надежно защищен от коррозии и других внешних воздействий. Стоимость металлических балансировочных платформ высокая.

Максимальная нагрузка

Во время выбора балансировочного диска обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку спортивного аксессуара. Производитель должен указывать максимально допустимое количество килограммов на упаковке, в инструкции или на самом инвентаре.

Если ваш вес не будет соответствовать лимиту нагрузки балансировочного диска, то спортивный аксессуар быстро выйдет из строя. Поэтому советуем при покупке обязательно уточнить у менеджера эту информацию.

Диаметр

Диаметр диска нужно подбирать с учетом ваших индивидуальных параметров. Ориентируйтесь на размер стопы, чтобы обе ноги помещались на поверхности инвентаря. Пятки и носки стопы не должны выходить за края платформы.

Советы по тренировкам с балансировочным диском

Для эффективных и безопасных тренировок с балансировочным диском нужно соблюдать некоторые рекомендации. Советуем во время упражнений со спортивным аксессуаром:

  • тренироваться максимум 45 минут 3-4 раза в неделю;
  • до тренировки разогреть мышцы с помощью разминки, а завершить упражнения заминкой;
  • сделать примерно 10-20 повторений по три подхода для надежной проработки мышц.

Упражнения с балансировочным диском

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Положите балансировочный диск на ровную жесткую поверхность. Сядьте на него, руки разведите в стороны для равновесия. Ноги, немного согнутые в коленях, оторвите на 5-10 см от пола и удерживайте баланс.

Сначала выполнять это упражнение тяжело, но по мере тренированности ваших корсетных мышц вы сможете стабилизировать весь опорно-двигательный аппарат. В таком положении нужно удержаться от 1 до 2 минут.

Тренировка голени, голеностопного сустава, мышечно-связочного аппарата стопы

Аккуратно встаньте на диск двумя стопами и поймайте равновесие. Идеально, если вы удержитесь 2 минуты. Можно усложнить упражнение и встать на одну ногу. При этом немного согните другую ногу в колене.

Тренировка на рабочем месте

Сидячий образ жизни и работа в офисе по 8 часов зачастую создают застой лимфы и крови в ногах. Занимайтесь в офисе с балансировочным диском каждый день, чтобы устранить эту проблему.

Инвентарь поможет разогнать кровь в ногах, а также убрать сутулость, проработать мышцы живота и ягодиц, повысить мозговую активность для тренировки равновесия и ловкости.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий балансировочный диск для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.