Если вы интересуетесь кроссфитом или функциональным тренингом, советуем обратить внимание на плиобокс. Расскажем, что это такое, как выбрать и какая техника упражнений нужна с данным спортивным инвентарем.
Что такое плиобокс
Простыми словами, плиобокс — это прочная коробка для прыжков. Ее активно используют во время функциональных тренингов и кроссфита для улучшения спортивных результатов.
Помимо прыжков плиобокс можно использовать для отжиманий, приседаний, выпадов, планки и много другого.
Польза от тренировок с плиобоксом
Какая польза от упражнений с тумбой для кроссфита?
Этот спортивный инвентарь — оптимальный вариант для развития взрывной силы ног, для похудения, повышения выносливости и координации. Поскольку в теле во время упражнения происходит быстрое сокращение мышц за короткий период времени.
Во время тренировки с плиобоксом основной акцент идет на проработку икроножных мышц, бицепса бедра, ягодиц и квадрицепса. Также может быть задействован плечевой пояс, спина и пресс.
Как выбрать плиобокс
Перд покупкой плиобокса стоит обратить внимание на несколько параметров: долговечность, материал, функциональность и размер. Расскажем поподробнее о каждой характеристике.
Долговечность
Конструкция плиобокса должна быть прочной, чтобы выдерживать постоянную инстенсивную нагрузку. Некачественная конструкция быстро развалится после нескольких тренировок. Это одна из причин, почему самодельные тумбы для кроссфита проигрывают заводским.
Материал
Основные материалы, которые используются для производства плиобокса, — это металл, дерево и ПВХ с пенонаполнителем.
Металл — наиболее прочный материал. Он выдерживает высокие нагрузки без повреждений. По форме такие плиобоксы похожи на табуретки или платформы. Часто они продаются сразу наборами по несколько тумб. Однако такие плиобоксы более травмоопасны, так как можно поцарапать или ударить ногу при прыжке.
Плиобоксы из дерева прочные, но по долговечности уступают металлическим тумбам. Зато они меньше по цене и могут складываться для легкой транспортировки.
Последний вариант — ПВХ с износостойкой пеной. Он считается самым безопасным материалом. Поскольку пена поглощает удары и создает безопасные условия для суставов спортсмена. Однако есть и минус: такой плиобокс легче перевернуть во время интенсивной тренировки.
Функциональность
Производители зачастую делают универсальные плиобоксы, которые подойдут для большого количества упражнений. Например, прыжков, отжиманий, выпадов и так далее. Но есть более узконаправленные модели тумб для кроссфита. Их можно использовать только для определенных упражнений.
Поэтому перед покупкой советуем обязательно обратить внимание, соответствует ли фитнес-инвентарь целям вашей тренировки.
Высота
Выбор высоты плиобокса зависит от уровня вашей физической подготовки. Чем более у вас развиты сила и выносливость, тем выше должна быть тумба для кроссфита.
Базовые размеры плиобоксов бывают 15, 30, 45, 60 и 90 см. Однако у разных производителей высота спортивного инвентаря может отличаться на пару сантиметров от стандарта. Для кроссфита оптимально подойдет тумба 30 или 45 см.
Также можно сразу приобрести набор плиобоксов, где в комплекте есть несколько тумб разных размеров. Это отличный вариант для тех, кто хочет постепенно изменять нагрузку во время тренировки с помощью увеличения высоты прыжка.
Как тренироваться с плиобоксом
Несмотря на разнообразие упражнений с плиобоксом, основное занятие с данным спортивным инвентарем во время тренировки — прыжки. Дадим несколько советов, как правильно выполнять их выполнять.
Подготовка к прыжку
Правильное положение тела до прыжка — половина успеха. Поставьте ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой. Для поддержания прямой осанки можете напрячь пресс.
Для плавного и безопасного для суставов движения не советуем подходить к пилбоксу слишком близко.
Прыжок на пилбокс
Начинать прыжок нужно с согнутыми коленями. При этом они должны смотреть прямо, не торчать внутрь или наружу. Так как неправильное положение колен во время прыжка может привести к травмам. Руки должны быть отведены назад.
После этого мощно оттолкнитесь от пола ногами в прыжке. Одновременно сделайте мах руками. Это добавит силы прыжку. Колени в движении должны стремиться к груди.
Приземление на пилбокс должно быть мягким. Важно равномерно распределить нагрузку по стопе в этот момент. То есть приземлиться на всю стопу, а не на носки или пятки. Глубина приседа должна быть такой же, как в начале упражнения. После этого полностью выпрямитесь и расслабьте ноги.
Возвращение в исходное положение
Теперь вам нужно вернуться обратно на землю, чтобы повторить упражнение. Для этого вы можете спрыгнуть с плиобокса. Прыжок должен быть расслабленным, с прямой спиной и слегка согнутыми ногами. Сразу после возвращения в исходное положение повторите прыжок на пилбокс.
Старайтесь не делать пауз во время упражнения. Чем меньше пауза перед прыжком на плиобокс, тем больше у вас остается энергии для тренировки. Также отсутствие паузы помогает лучше проработать мышцы вашего тела. Так как во время приземления и быстрого прыжка ваши мышцы интенсивно работают, растягиваясь и сразу же сжимаясь.
Что делать, если вам сложно тренироваться без паузы? В таком случае советуем не спрыгивать с тумбы для кроссфита, а сходить с нее. Поскольку во время спрыгивания появляется дополнительная нагрузка на суставы, сухожилия и связки. Также можно сделать паузу в момент, когда вы запрыгнули на плиобокс.
Распространенные ошибки с плиобоксом
В технике прыжка многие спортсмены совершают ошибки, которые могут привести к травмам и ухудшению здоровья.
Например, когда спортсмен во время прыжка смотрит на плиобокс, а не перед собой, то появляется риск травмы позвоночника. Поскольку прыжок происходит с округленной спиной.
Бывают случаи, когда спортсмены не задействуют руки во время прыжка. А зря! Сильный и четкий мах рук увеличивает мощь упражнения аж на 40%.
Неудачное приземление и неверное положение колен может создать травмоопасные условия для голеностопа и коленного сустава. Выше мы рассказывали, как избежать данной ситуации.
Последняя распространенная ошибка — спешка. Ни в коем случае не спешите выполнять упражнение. Даже если вы устали и хотите побыстрее завершить тренировку. Суета может привести к травмам и неправильной технике прыжка.
Видео упражнений с плиобоксом
Видео «Как выбрать плиобокс»
Если вы хотите протестировать плиобокс для кроссфита или функционального тренинга, мы всегда ждем вас в наших салонах спортивных тренажеров в ТЦ «Глобо» и ТЦ «Замок». Желаем хорошей тренировки!
