Наверняка вы могли видеть в описаниях различных спортивных тренажеров характеристику «правильная биомеханика». Но что это значит? Расскажем все самое важное о биомеханике простым языком.
Понятие биомеханики
Биомеханика — это наука, изучающая движения живых существ. Происхождение этого понятия исходит из Греции: bios (жизнь) и mexane (механизм). В спорте и фитнесе, где движения человеческого тела имеют огромное влияние, биомеханика фигурирует постоянно.
Зачем разбираться в биомеханике
Зачем нужно знать, что такое биомеханика и как она работает? Осознание, каким образом двигается наше тело и какой диапазон движений у суставов, костей и связок, помогает нам заниматься спортом эффективно и безопасно.
Также понимание биомеханики помогает легче ориентироваться в спортивных тренажерах и инвентаре. Многие производители добавляют в инструкции к своему спортивному оборудованию биохимические термины. Без их понимания может пострадать техника упражнения и увеличиться риск травм.
Как происходит биомеханика
Каждое наше движение начинается с анатомической позиции: вертикальное положение тела, взгляд вперед, руки вдоль тела, пятки немного расставлены, а пальцы ног обращены вперед.
Переход от анатомической позиции к движению конечностей происходит через сокращения мышц. Когда мы хотим выполнить движение, мышца становится короче, а две точки ее крепления к кости приближаются друг к другу. Такая система напоминает работу механического рычага по поднятию / передвижению.
Движение мышц осуществляется в двух противоположных направлениях. Для перемещения конечности вокруг опорной точки необходимо две мышцы, противоположные друг к другу. Поэтому названия биомеханических направлений всегда парные: сгибание / разгибание, инверсия / эверсия, пронация / супинация и так далее.
Главные элементы биомеханики
Во время движения наше тело одновременно задействует несколько важных элементов биомеханики. Их всего пять: перемещение, сила, импульс, рычаг и равновесие.
Перемещением называют движение тела в пространстве посредством скорости и ускорения. Под силой подразумевается толчковое или тяговое усилие, контролирующее перемещение. Импульс — это произведение масса тела на его скорость во время изменения расположения тела.
Наши конечности являются рычагами, которые имеют плечо рычага, точку опоры и ось вращения. Равновесие отвечает за устойчивость тела с помощью размещения его центра тяжести над основной поддерживающей конструкцией.
Плоскости и оси в биомеханике
Все пять важных компонентов действуют в диапазоне осей и плоскостей тела. Под осью понимаются прямые линии, проходящие сквозь тело перпендикулярно друг другу. Эти линии — основные зоны вращательных / поворотных телодвижений.
Всего существует три оси нашего тела: поперечная, продольная и медиальная. Поперечная ось — горизонтальная линия в области талии. Продольная ось является вертикальной линией, проходящей от центра головы до стоп. Медиальная ось проходит по диагонали от бедер до плеч.
Плоскостей тела также три: сагиттальная, фронтальная и поперечная. Сагиттальная делит тело на правую и левую сторону. В такой плоскости происходят такие движения, как сгибание и разгибание.
Фронтальная плоскость выделяет в теле заднюю и переднюю часть. В данной плоскости происходят движения, как отведение / приведение. Поперечная плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю часть, в которых происходят вращательные движения.
Комбинирование плоскостей одновременно создает диагональное движение.
Названия телодвижений в биомеханике
Основные движения, которые мы выполняем во время тренировок со спортивными тренажерами и инвентарем происходят в рамках вышеперечисленных осей и плоскостей.
Зачастую названия этих телодвижений добавляют в описания оборудования. Чтобы отлично ориентироваться в терминах, расшифруем самые распространенные:
- дорсифлексия — уменьшение угла голеностопа;
- подошвенное сгибание — увеличение угла голеностопа;
- инверсия — разворот голеностопа подошвой стопы ко второй ноге;
- эверсия — разворот голеностопа подошвой стопы от второй ноги;
- либеральный поворот — разворот корпуса от медиальной оси;
- медиальный поворот — разворот корпуса к медиальной оси;
- пронация — поворот предплечья с ладонями вниз;
- супинация — поворот предплечья с ладонями вверх;
- протракция — поднятие руки вперед в плечевом суставе;
- ретракция — поднятие руки назад в плечевом суставе.
Знание биомеханики позволит вам не только повысить осознанность о вашем теле, но и грамотно выбирать спортивные тренажеры и инвентарь. Оборудование, произведенное с упором на правильную биомеханику, делает движения спортсмена безопасными и эффективными во время тренировки. Изучайте свое тело и повышайте качество упражнений!
