Одно из серьезных препятствий на пути к занятию спортом — отсутствие регулярной программы тренировок. Расскажем в статье, что мешает стабильно тренироваться и как это исправить.
Зачем заниматься спортом регулярно
Регулярные тренировки могут принести много пользы для красоты и здоровья вашего тела. Они дают такие преимущества, как:
- улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- ускорение обмена веществ;
- борьба со стрессом;
- нормализация сна;
- тонус мышц;
- укрепление иммунитета и многое другое.
Почему сложно тренироваться систематически
Барьер перед регулярными тренировками — распространенная проблема у спортсменов-новичков. Причин тому может быть много. Однако, чаще всего этот барьер создают три страха: страх неудачи, осуждения или боли.
Ниже разберем, что стоит за этими страхами и как их преодолеть. Это наладит устойчивый режим тренировок.
Страх неудачи
Страх неудачи обычно возникает из-за прошлого негативного опыта в тренировках. Например, он обернулся не желаемым результатом или разочарованием в собственных способностях. Часто это связано с неправильным окружением, подходом к упражнениям или деятельностью. Как это реализовано?
Например, тренажерный зал или программа тренировок созданы для более высокого уровня физической подготовки, чем у спортсмена. А может быть окружающая среда была слишком пугающей или некомфортной.
У нас есть несколько советов, как избавиться от страха неудачи. Они помогут обрести уверенность в себе и наладить стабильный график тренировок.
Найдите тип тренировок, который вам нравится
Отношение к спорту формируется через типы тренировок (йога, кикбоксинг, кроссфит и так далее), которыми занимается спортсмен. Если упражнения не доставляют удовольствия и положительных эмоций, то они будут максимально откладываться. Спорт будет ассоциироваться с чем-то неприятным, тяжелым и принудительным.
Совет: попробуйте несколько типов тренировок. Так вы найдете то, что идеально подходит вашему образу жизни и характеру. Спорт перестанет быть рутинной работой. А вместе с чувством принуждения исчезнет страх неудачи.
Проведите свое исследование
Если в прошлом у вас был плохой фитнес-опыт из-за окружающей среды, поиск более инклюзивного пространства может быть полезным. Рассматривая работу с личным тренером или тренировки в конкретном зале, заранее задавайте вопросы. Так вы убедитесь, что ваши цели и желания в спорте совпадают с фитнес-клубом/тренером.
Почему это важно в устранении страха неудачи? Тренера, которые в основном работают с профессиональными спортсменами, могут напугать спортсменов-новичков своими подходами к тренировке или стилем общения. Поэтому важно выбирать специалиста, который будет оптимально вам подходить.
Обязательно спросите тренера о специальности в фитнесе, а спортзал — о направлении. Также вы можете узнать образ идеального клиента выбранного фитнес-клуба/тренера.
Начинайте с малого
Не беритесь сразу за тяжелую нагрузку, а идите к ней постепенно. Если ваш уровень физической подготовки ниже уровня сложности занятий, то это может снизить эффективность и качество выполняемых упражнений.
Хуже справляетесь — падает мотивация и самооценка, появляется чувство подавленности. А это может закрепить негативное впечатление о спорте и развить страх неудачи.
Для уверенности в себе начинайте с малого и со временем увеличивайте нагрузку. Не бойтесь тормозить, даже если все вокруг делают упражнения быстрее. Главным является качество, а не скорость.
Страх осуждения
Спортзал — общественное место. Поэтому тренировки под взглядами чужих людей могут вызывать психологический дискомфорт и страх осуждения. Рассказываем, как с ним справиться.
Укрепите уверенность в себе дома
Если вы новичок в спорте, то можете первое время упражняться дома. Подобные тренировки помогут освоить движения и познакомиться с процессом без посторонних взглядов. Обретя уверенность дома, вы сможете тренироваться в спортзале без страха осуждения.
Найдите благоприятную обстановку
Это возвращает нас к важности поиска инклюзивного пространства. Благоприятная обстановка — это не только про домашний спортзал. Такой уровень комфорта можно достичь и в фитнес-клубе.
Главное — поддержка тренера или посетителей зала. Так вы почувствуете свою принадлежность к пространству. Это эффективный способ борьбы со страхом осуждения.
Придумайте мотивирующий девиз
Часто страх осуждения исходит изнутри. Мы судим самих себя и проецируем осуждающие мысли на окружающих людей.
Как с этим справиться? Ответ: придумайте позитивный девиз. Он поднимет ваш боевой дух и подавит внутреннюю неуверенность.
Страх травмы
Многие люди склонны связывать упражнения с болью, травмой или хроническим заболеванием. Такой страх вызывает потерю доверия к собственному телу и спорту.
Страх травмы особенно актуален для тех, кто не знает технику безопасности и не имеет правильной поддержки во время тренировки. А также для тех, кто получал травму в прошлом.
Вот несколько способов, которые помогут избавиться от страха травмы и начать регулярно заниматься спортом без преград.
Относитесь внимательно к телу
А не переусердствовали ли вы ранее? Часто страх травмы связан со страхом осуждения. Например, спортсмен берет непосильную нагрузку и получает болевые ощущения во время упражнения.
Если это ваш случай, то настало время нажать на паузу и переосмыслить темп своих тренировок. Регулируйте нагрузку упражнений, прислушиваясь к ощущениям своего тела. Через месяц-два без боли и травм вам станет психологически комфортно заниматься спортом.
Следите за мышцами
Перед каждой тренировкой делайте разминку минимум 10 минут. Так как с разогретыми мышцами риск травм значительно снижается. После комплекса упражнений — заминка. Так мышцы остудятся и подготовятся к отдыху.
При болевых ощущениях и зажимах советуем заниматься с массажным роликом или мячом. Они точечно проработают мышцы, устраняя дискомфорт и боль.
Когда вы берете безопасность тела в свои руки и контролируете болевые ощущения, то страх перед травмой уменьшается. Занятие спортом перестает быть непредсказуемым процессом, которого стоит избегать.
Поймите разницу между болезненностью и болью
Когда мы возвращаемся к спорту после долгого перерыва, то болезненность в мышцах — норма. Она возникает от микротрещин в мышечных волокнах во время нагрузки на тело.
Обычно болезненность похожа на мышечную усталость или скованность. Поэтому некоторые спортсмены боязливо воспринимают ее, как признак травмы. Однако, в ней нет ничего страшного и это не должно останавливать вас от занятий спортом.
С другой стороны, при признаках резкой боли, пульсации, сильном жжении или боли в суставах стоит серьезно задуматься. Это ненормальное состояние, которое может быть признаком травмы. В таких случаях советуем проконсультироваться с врачом.
Все эти советы помогут вам преодолеть свои страхи и регулярно заниматься спортом без преград. Желаем успехов в тренировках!
