Гиря — популярный снаряд не только для силовых тренировок, но и для кардиотренировок и кроссфита. Упражнения с гирями поднимают пульс, а значит, дают кардионагрузку. Гири уводят центр тяжести на 15-20 см от руки — приходится напрягаться гораздо больше, чтобы удержать ее. Тем самым тренировка становится более сложной. Гири развивают взрывную силу (способность проявлять максимальную силу за минимальное время), тренируют все тело и увеличивают силу захвата.
Как выбрать гири?
Форма
У гири должна быть большая рукоять и небольшое ядро. Это удобно и безопасно, так как при такой форме рука не будет «заламываться». Если у гири широкое дно, ее можно использовать в качестве опоры для отжиманий или стоек.
Материал
Гири делают из пластика, резины, хромированной стали, но лучший вариант — это чугун. Гиря из чугуна прочная, не боится резких перепадов температур и устойчива к коррозии. Прорезиненное дно — полезное свойство для домашней гири.
Рукоять
Рукоять, близкая к прямоугольной форме, дает несколько вариантов хвата. Ее удобно держать руками разными способами, что делает упражнения более разнообразными. Рукоять гири должна удобно сидеть в руках. Хват должен быть надежным и уверенным. Для защиты кожи рук при тренировках с гирей используются специальные перчатки.
Вес
Шаг веса гири — 2-4 кг. Стандартный вес гирь — 8 кг , 16 кг , 24 кг и 32 кг . Есть гири и с меньшим весом — 2, 4 и 6 кг — но слишком легкий вес делает тренировки неэффективными. Мужчины могут начать заниматься с гирей весом 16 кг, а женщины — от 6 до 10 кг в зависимости от уровня физической подготовки и собственного веса. По мере роста тренированности вес гири должен увеличиваться.
Купить гирю можно в салонах спортивных тренажеров в Минске либо на сайте SST.BY. Наши эксперты подберут оптимальный вариант гирь под ваши запросы. Покупку от 150 рублей мы бесплатно доставим в любой город Беларуси.
