Тренировки по боксу становятся все более популярными и не только среди боксеров. Обычный человек, который никогда не выйдет на соревновательный ринг, может извлечь пользу из этого типа тренировок. Бокс тренирует кардиосистему, ловкость и силу. Боксерский фитнес может стать полезным и интересным спортивным увлечением.
Что такое фитнес-бокс?
Занятия боксом могут быть адаптированы к уровню физической подготовки и опыта, но обычно включают три сегмента или типа упражнений:
Сердечно-сосудистые тренировки. Большинство занятий начинаются с разминки и кардиотренировок, интенсивность которых различается в зависимости от физического уровня спортсмена. Это могут быть движения на ловкость, прыжки со скакалкой и другие движения, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.
Силовые тренировки. Бокс требует силы. Если вы посмотрите на любого профессионального боксера, то увидите, что они тратят время на наращивание мышечной массы. Занятия боксом обычно включают в себя часть силовых тренировок.
Боксерские интервалы. Конечно, занятия также включают в себя настоящий бокс, как правило, с мешком. В спаррингах вы можете бить в лапы инструктора или боксировать с соперником. На занятиях по кикбоксингу вы также будете использовать ноги. Эта часть тренировки обычно представляет собой HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) с периодами отдыха.
Может быть много вариаций, в зависимости от инструктора или класса, но это основы тренировки по боксу. Очевидно, что одним из преимуществ является то, что вы получаете кардио, силу, ловкость и HIIT за одно занятие.
Тренировки по боксу против фитнес-бокса
Тренировки по боксу — это не то же самое, что занятия фитнес-боксом. Тренировки имеют конкретную цель подготовить вас к победе в матче. Теперь бокс набирает популярность в качестве фитнес-тренировки и способа выплеснуть энергию.Фитнес-бокс в многом повторяет реальные тренировки по боксу, но цель состоит в том, чтобы улучшить физическую форму и здоровье. Он включает в себя множество элементов обучения, которые являются динамичными, сложными и полезными для здоровья, силы и сердечно-сосудистой системы. Вы можете тренироваться только со снарядами или спарринговать с другим человеком во время фитнес-бокса. Это отличает бокс от более рутинных фитнес-программ.
6 преимуществ боксерских тренировок
Интенсивное кардио, силовые тренировки, работа на мышцы кора, ног, рук в одной тренировке. У сторонников тренировок по боксу есть веские причины восторгаться ими.
Чем же полезен бокс?
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Одним из самых больших преимуществ бокса является то, что он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и других хронических заболеваний.
Высокоинтенсивные тренировки, за которыми следует период отдыха, особенно полезны для вашего сердца и нормализации веса. В одном исследовании изучались участники с избыточным весом и ожирением, и было обнаружено, что тренировки HIIT приносят больше пользы за меньшее время по сравнению с тренировками средней интенсивности.
2. Позволяет наростить мышцы и силу
Силовые тренировки являются еще одним важным компонентом занятий боксом и фитнесом. Во многих классах выполняются интервальные силовые упражнения, чередующиеся с ударами по мешку и другими движениями из бокса. Даже если боксерские тренировки не включают в себя упражнения с отягощениями, они увеличивают силу всего тела.
Это потому, что вам нужно боксировать всем телом. Правильное нанесение удара задействует все тело и большинство групп мышц. Вам нужен корпус, чтобы стабилизировать себя, нижняя часть тела и бедра, чтобы поворачиваться и придавать силу удару, и, конечно же, верхняя часть тела, чтобы нанести удар.
3. Развивает выносливость
Тренировки по боксу непростые. Это интенсивный опыт. Независимо от того, каковы ваши навыки или уровень физической подготовки, хорошая боксерская сессия заставляет выкладываться по-максимуму. Это хорошо для вашей физической формы, потому что повышает выносливость и положительно влияет на психо-эмоциональное состояние.
Если вы регулярно посещаете занятия по боксу, вам будет легче тренироваться дольше и интенсивнее. Тренировки по боксу — отличное дополнение к планам тренировок, если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции или триатлоном.
4. Позволяет поддержать здоровый вес
Любой вид фитнеса может быть отличным способом помочь похудеть или поддерживать здоровый вес. Тем не менее, доказано, что бокс превосходит другие виды упражнений для эффективного сжигания калорий. Во-первых, это HIIT-тренировка, которая запускает метаболизм, чтобы он продолжал работать на полную мощность после завершения тренировки. Затем идет силовая составляющая. Когда вы наращиваете мышцы, вы всегда сжигаете больше калорий.
Тренировки по боксу быстрые и сложные. Один часовой сеанс может сжечь 600 или более калорий, в зависимости от вашего веса и уровня усилий.
Для похудения нужно больше, чем просто кардио. И это “больше” есть в боксе.
5. Улучшает баланс и координацию
Компонент ловкости в боксе отлично подходит для баланса, а удары кулаком улучшают зрительно-моторную координацию. Даже без специальных упражнений для кора во время силовой части тренировки бокс строит эти мышцы. Движения, необходимые для боксирования, укрепляют корпус, что, в свою очередь, помогает лучше балансировать.
Пожилые люди и те, у кого есть ограничения по здоровью выигрывают от укрепления мышц кора и улучшения баланса. В исследованиях использовалась терапия на основе бокса для улучшения координации и равновесия у пациентов с болезнью Паркинсона. Модифицированные тренировки по боксу снижают риск падений и травм у этой и подобных групп населения.
6. Улучшает эмоциональное состояние
Всех этих физических преимуществ достаточно, чтобы побудить большинство людей попробовать себя в боксе, но это еще не все. Интенсивный характер тренировки, физические и умственные нагрузки, а также вымещение агрессии и негативных эмций от ударов по чему-то тяжелому — все это способствует пользе боксерских тренировок для психического здоровья:
- Уменьшение стресса и других негативных эмоций.
- Эмоциональная разрядка в безопасной среде.
- Поднять плохое настроение после тяжелого дня.
- Борьба с нарушениями сна.
- Получите уверенность в себе, приняв вызов и становясь сильнее.
Где лучше заниматься боксм?
Несмотря на то, что есть много возможностей для занятий боксом (дом, улица, гараж...) вам необходимо познакомиться с основами этого вида спорта. Это просто для того, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, даже если ваша долгосрочная цель — тренироваться в одиночку. Азы рекомендуем изучить с профессионалами.
Боксерский зал
Всегда лучшее место, чтобы начать заниматься боксом. Поскольку работа ног, сила и скорость рук являются ключом к прогрессу в этой спортивной дисциплине, хороший тренер научит вас двигаться как профессионал после нескольких занятий.
Боксерские залы также полны опытных боксеров, так что вы можете получить знания, просто наблюдая, как другие работают с лапами и мешками.
Спарринги необязательны и обычно проводятся в определенные дни, чтобы разнообразить занятия и дбавить азарта. Стандартная тренировка в боксерском зале длится около 2 часов и представляет собой сочетание кардиотренировки и техники бокса.
Персональный тренер
Если у вас есть возможность, личный тренер — это, безусловно, самый быстрый и эффективный способ отточить свои боксерские навыки. Занятия один на один помогают быстро определить области, требующие улучшения, развивают технику и уверенность быстрее, чем в группе.
Персональные тренеры могут либо прийти к вам домой, чтобы показать вам темпы, либо в тренажерный зал. Если вы из тех, кто время от времени теряет мотивацию, то личный тренер может стать идеальной пддержкой и отправной точкой на вашем боксерском пути.
Когда получены базовые знания, можно продолжить занятия дома. Это не требует бльших инвестиций. Перчатки, боксрская груша и в бой!
В следующих статьсях мы подобнее обсудим выбор эккипировки для новичков в боксе.
.webp)