Вы наверняка задавались вопросом, какое оборудование позволит поддерживать форму в домашних условиях. В этой статье мы приводим список доступных и эффективных тренажеров для занятий дома.

1. Коврик для йоги

Полезен не только для занятий йогой и пилатесом, но и для других упражнений, выполняемых лежа или сидя на полу. Можно, конечно, заниматься и на полу/ковре/ковролине, но при интенсивных упражнениях может возникнуть боль в коленях, поэтому стоит купить гимнастический коврик и заниматься с комфортом.

2. Гантели

Упражнения с гантелями очень популярны. Для начинающих рекомендуем обратить внимание на гантели по 1,5 кг (этот вес оптимален на стартовом этапе). Однако, если вы планируете увеличивать нагрузку, то стоит обратить внимание на разборные гантели или гантельные ряды со снарядами разных весов.

Плюсы гантелей в их универсальности, с ними можно делать и силовые и аэробные упражнения, а так же прокачивать самые разные группы мышц.

3. Обруч (Хулахуп)

Обруч - незаменимый тренажер для дома, он укрепляет мышцы пресса и спины. Позволяет избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Этот простой тренажер позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ведет борьбу с целлюлитом, помогает улучшить координацию. Во время вращения обруча создается массажный эффект для мышц живота. Если крутить обруч каждый день по 10-15 минут, то результат будет заметен уже через месяц.

Обручи бывают разных типов (пластмассовые, железные, резиновые), могут отличаться по весу (0,7 кг, 1,4 кг, 2 кг), функциям (с шариками или без), но все они преследуют общую цель – сжигание жира в области талии.

Наилучших результатов смогут добиться обладательницы фигур типа "Песочные часы" и "Груша", немного больше усилий придётся приложить девушкам с фигурой типа "Яблоко" и "Перевернутые треугоник".

4. Степперы

Занятие на степпере - это отличная кардиотренировка, воздействующая на мышцы пресса и спины. Она позволяет получить хорошую фигуру, развивает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Большим плюсом степпера является простота использования, также он занимает мало места. Для домашних занятий стоит обратить внимание на мини-степперы, они компактны и функциональны. Для достижения и поддержания результата, заниматься стоит 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

5. Штанга (можно подобрать индивидуально гриф и диски)

Штанга - универсальный снаряд, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Он один способен заменить целый ряд силовых тренажеров. Но важно оптимально подобрать вес блинов и нагрузку, тогда занятия помогут привести тело в отличную форму, укрепить мышцы, увеличить выносливость и силу.

Чтобы добиться ощутимого результата, заниматься со штангой нужно регулярно, увеличивая вес дисков и количество упражнений. Штанга позволяет в кротчайшие сроки увеличить мышечный объем и добиться рельефного тела. Тренировки желательно строить исходя из целей, которые вы перед собой ставите, поэтому на первоначальном этапе лучше заниматься под контролем тренера. Профессионал поможет избежать травм, подберет оптимальные вес штанги и продумает программу занятий. После этого тренировки можно будет продолжить дома.

6. Эспандер трубчатый

Трубчатый эспандер - удобный, компактный бюджетный силовой тренажер, который незаменим для домашних тренировок. Силовая нагрузка возникает за счет сопротивления резиновых трубок, что стимулирует рост мышц. Трубчатый эспандер производят из тонкой и прочной резины, которой придается форма трубки. Поскольку занятия с эспандером безопасны для суставов и связок, их часто рекомендуют во время реабилитации.

Существуют разные виды эспандеров: грудной, кистевой, восьмерка, бабочка, лента (смотрите их в разделе «Эспандеры»), но самый универсальный среди них – трубчатый, так как он дает нагрузку на все основные группы мышц. Трубчатый эспандер используется для тренировки рук, плеч, груди, спины, пресса, ног и ягодиц.

В зависимости от жесткости резины, у эспандеров бывает разное сопротивление и соответственно нагрузка. При помощи трубчатого эспандера хорошо выполнять силовые тренировки, кардио-занятия на сжигание жира, тренировки на выносливость.

7. Скакалка

Скакалка - спортивный снаряд помогающий сбросить вес в короткий срок, также хорошо влияет на самочувствие, укрепляет мышцы бедер и пресса, сердечно-сосудистую систему. Активная часовая тренировка позволяет избавиться от 900 калорий, а при регулярных занятиях за месяц можно сбросить до 5 кг.

Скакалка эффективно заменяет кардиотренажер. 10 минут прыжков на скакалке равны  40-минутной пробежке. Прыжки со скакалкой позволяют прокачать икры, бедра, укрепить пресс, а при определенных занятиях еще и руки. Кроме этого, регулярные тренировки со скакалкой помогают ускорить обмен веществ.

8. Фитбол

Фитбол - идеальный тренажер для тех, кто хочет похудеть, иметь гибкое тело, плоский живот, хорошую растажку и осанку. Доступность, легкость, мобильность, безопасная нагрузка на ноги – эти преимущества позволяют фитболу стать полноценной частью домашнего зала. В процессе тренировки задействованы практически все группы мышц.

Но важно помнить, что эффективность занятий зависит от того, насколько правильно подобран фитбол. Он должен быть изготовлен из плотного, однородного материала без неприятного запаха и выдерживать нагрузку 150 кг и более. Немаловажен и подбор комфортного для вас размера фитбола, в противном случае возможна излишняя нагрузка на суставы.

 

Подойдите к выбору спортивного инвентаря с умом: консультируйтесь со специалистами, читайте отзывы, а главное – пробуйте и примеряйте каждый из вариантов на себя. Собрав сбалансированный набор необходимых тренажеров, вы всегда сможете привести себя в форму не выходя из дома.