Думаете над приобретением хула-хупа? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.
Что такое хула-хуп
Хула-хуп — массажный обруч для коррекции фигуры и борьбы с лишним весом. Во время тренировки его вращают вокруг талии и бедер посредством сильных поступательных движений корпуса и ног. Обручи небольшого объема также можно вращать на руках и ногах.
Тренироваться с хула-хупом рекомендуется использовать не только женщинам, но мужчинам.
Польза хула-хупа
Хула-хуп имеет множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них:
- массаж живота, мышц бедер, спины и ягодиц;
- похудение;
- нормализация работы пищеварительного тракта;
- укрепление нервной и дыхательной систем;
- ускорение обмена веществ;
- улучшение кровотока;
- координация движений;
- тренировка сердечной мышцы;
- упругость, подтягивание и здоровье кожи.
Недостатки хула-хупа
Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Хула-хуп не стал исключением. Во время тренировки инвентарь создает нагрузку не только на живот, но и на поясницу. Это может нарушить работу печени, почек, желудка, матки и других внутренних органов. Также могут появиться боли в спине.
Кроме того, частые удары хула-хупа травмируют подкожно-жировую клетчатку. Поэтому есть риск появления синяков и гематом.
Последний минус — ограниченные результаты. Инвентарь не нагружает все тело. Поэтому похудение происходит медленно и только в зоне талии/бедер. За час тренировки с хула-хупом можно сжечь до 200 калорий*.
*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.
Противопоказания к тренировкам с хула-хупом
Перед приобретением хула-хупа обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с хула-хупом спортсменам при:
- беременности;
- послеродовом периоде;
- заболеваниях малого таза;
- заболеваниях внутренних органов;
- месячных;
- боли в боку и коликах;
- зуде и высыпаниях;
- травмах и заболеваниях позвоночника;
- грыже.
Перед тренировкой как с хула-хупом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать хула-хуп
При выборе хула-хупа советуем обратить внимание на несколько характеристик: вид, вес, материал, размер. Рассмотрим каждый аспект подробнее.
Вид
Обычный хула-хуп представляет из себя обруч с ровной поверхностью. Это самая распространенная модель в спортивных магазинах. Такой инвентарь оптимально подойдет для новичков и детей за счет низкой нагрузки и простоты использования.
Хула-хуп с утяжелителем используют для увеличения нагрузки. К тренировкам с таким обручем стоит переходить только после укрепления мышечного каркаса. Максимальный вес инвентаря с утяжелителем — 3 кг.
Массажные обручи создают высокую нагрузку благодаря утяжелителям и специальной рельефной конструкции. Выступающие выпуклости из стекла, резины или пластика прорабатывают проблемные зоны и борются с целлюлитом. Тренировки с массажным хула-хупом рекомендуются только опытным спортсменам. Без физической подготовки упражнения могут закончится травмами и болевыми ощущениями.
Гибкий хула-хуп не имеет фиксированной формы. Он мягкий и имеет низкое влияние на тело. Поэтому такие обручи безопасные, но менее эффективные.
Надувной хула-хуп (джимфлекстор) производится из армированного каучука. Для дополнительного объема его можно подкачивать воздухом. Инвентарь легкий по весу и мягкий.
Существует разборный обруч. Это обычный хула-хуп, который может складываться вдвое или вчетверо. Такая конструкция максимально удобная для хранения и транспортировки спортивного инвентаря.
Хула-хупы со встроенным счетчиком оптимально подойдут для тех, кто досконально следит за своим прогрессом. Счетчик показывает: количество поворотов, скорость, сожженные калории. Эти данные помогут скорректировать дальнейшие тренировки.
Вес
Выбор веса хула-хупа зависит от вашего уровня физической подготовки. Спортсменам с пассивным образом жизни и новичкам оптимально подходят легкие металлические хулахупы весом от 1,1 кг до 1,3 кг.
С опытом можно приобрести более тяжелую модель хула-хупа, весом 1,6-1,7 кг. Она обеспечивает более интенсивную нагрузку и сжигание калорий. Только после 3-4 месяцев со средним весом можно поменять хула-хуп на модель массой от 2,3 до 2,9 кг.
Материал
Чаще всего в спортивных салонах можно встретить пластиковые, металлические и утяжеленные хула-хупы. Расскажем об особенностях каждого материала.
Пластиковые обручи полые и легкие по весу. Они не дают результатов в похудении. Однако, хула-хупы из пластика отлично подойдут для детей и новичков, кто только учится крутить обруч.
Металлические хула-хупы делают из алюминия, нержавеющей стали или хромированной трубки. Они так же полые, но немного тяжелее пластиковых аналогов. Из минусов — материал со временем деформируется, появляются вмятины.
Утяжеленные хула-хупы сделаны из пластика или металла, но при этом заполнены чем-то внутри для увеличения нагрузки. Варианты наполнителя: песок, соль и другие сыпучие материалы. Большая нагрузка дает эффективный результат, но может привести к травмам.
Размер
Размер хула-хупа выбирается, исходя из роста спортсмена. По высоте инвентарь должен быть выше пупка и ниже груди. Советуем протестировать обруч лично перед покупкой, чтобы выбрать наиболее комфортный вариант. Большие по диаметру хула-хупы заставляют прикладывать больше усилий для их удержания, а маленькие стимулируют частые движения.
Как начать тренироваться с хула-хупом
Для предотвращения травм начинайте тренировки постепенно. Первое время заниматься нужно 1-2 раза в день по 10-15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы ваши мышцы начали «привыкать» к нагрузке.
С каждой новой неделей начинайте постепенно увеличивать количество занятий и их продолжительность. Самое эффективное время тренировки с хула-хупом — 25-30 минут. Так как вы не будете перегружать организм и получите необходимую нагрузку.
Советы по тренировкам с хула-хупом
- Во время покупки обруча советуем также обзавестись специальным поясом для похудения. Его необходимо надевать перед тренировками, чтобы предотвратить синяки и гематомы от хула-хупа.
- Примите правильное исходное положение: ноги вместе, руки в стороны, спина прямая.
- Выполняйте упражнение в одном темпе и без резких движений. Советуем крутить бедра по часовой стрелке, а не вперед-назад.
- Хула-хуп должен оставаться на одном месте, а не ходить вверх-вниз. Нельзя, чтобы инвентарь соприкасался с грудью или бедрами. Это может привести к травмам.
- Основная зона тренировки — живот. Поэтому желудок во время тренировки должен быть пустым.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти хула-хуп для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!