Беговые дорожки с измерением пульса

От частоты сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС) зависит развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, эффективность похудения, повышение выносливости. Чтобы достичь конкретных целей от тренировок, нужно поддерживать определенное число сердечно-сосудистых сокращений в нужной пульсовой зоне. Это позволяют сделать датчики пульса, расположенные на рукоятках беговой дорожки, либо беспроводные пульсометры. Последние крепятся на мочке уха, груди пользователя, могут быть встроены в наручные часы.

Есть 5 основных пульсовых зон:

1. 50-60 % — улучшение физической подготовки.
2. 60-70 % — зона жиросжигания.
3. 70-80 % — развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
4. 80-90 % — увеличение выносливости.
5. 90-100 % — увеличение скорости и силы.

Чтобы достичь определенную цель, например, похудеть, нужно подсчитать пульсовую зону, то есть пульс, который должен быть во время тренировки. Для этого нужно знать максимальную частоту сердечно-сосудистых сокращений (МЧСС): 220 - возраст = МЧСС. Далее воспользоваться формулой:

(макс ЧСС — ЧСС после пробуждения) х 70% + ЧСС после пробуждения