Силовые тренировки абсолютный маст-хэв для развития силы и наращивания мышечной массы. Если вы тренируетесь с гантелями по 5 кг, то вам не понадобятся дополнительные аксессуары, разве что перчатки, чтобы не натерать мозоли. Если речь идет о серьезных весах, то список атрибутов будет шире. Перечень может включать тяжелоатлетические ремни, бинты для запястий, суппорта на колени, перчатки для фитнеса и другие подобные вещи...
<Нужны ли эти аксессуары и в чем их польза расскажем подробнее.
Обувь для тяжелой атлетики
Первое, что следует принять во внимание, это то, что для всех занятий фитнесом важно носить правильный тип обуви. Тяжелоатлетическая обувь отличается от беговой тем, что имеет приподнятый каблук, что способствует правильной осанке при подъеме. Они также оснащены жесткой подошвой, которая максимизирует силу во время подъема и помогает сохранять устойчивость тела.
Эти два фактора могут быть особенно важны при выполнении упражнений в олимпийском стиле, рывка и толчка, а также при выполнении тяжелых упражнений, таких как становая тяга и приседания. Подушка, находящаяся в кроссовках для бега, повышает вероятность перекатывания лодыжки из-за движения, которое может произойти при прижатии ступни к мягкой подошве во время поднятия тяжестей.
Большинство обуви для тяжелой атлетики также имеют ремешок, который можно затянуть, чтобы зафиксировать ногу, что также снижает вероятность травм лодыжки или колена.
По большей части обувь для тяжелой атлетики предназначена для пауэрлифтеров, но она, безусловно, может быть полезна для всех, кто заботится о безопасности и качестве тренировок.
Как выбрать обувь для тяжелой атлетики
На что следует обратить внимание при выборе пары обуви для тяжелой атлетики? Вот несколько факторов.
Материал каблука: Обувь для тяжелой атлетики обычно имеет плоскую и прочную подошву, которая обеспечивает устойчивую основу для подъема тяжестей. Каблуки обычно изготавливаются из пластика, дерева или кожи. Пластик обычно более прочный. Вуд – это более старая школа. Некоторые люди думают, что деревянные или кожаные каблуки помогают лифтерам лучше чувствовать пол.
Высота каблука: Высота каблука обуви для тяжелой атлетики может варьироваться от 0,6 до 1,3 дюйма. Туфли на высоком каблуке, как правило, лучше подходят для олимпийских упражнений и приседаний, поскольку они обеспечивают большую подвижность лодыжки и вертикальное положение туловища. Однако, если вы предпочитаете более естественное ощущение или выполняете становую тягу, более низкая пятка может быть предпочтительнее.
Материал: Обувь для тяжелой атлетики обычно изготавливается из кожи или синтетических материалов. Кожаная обувь более долговечна и обеспечивает лучшую поддержку, но может стоить дороже. Синтетическая обувь, как правило, более доступна и легче, но может прослужить не так долго.
Ремни:
Многие кроссовки для тяжелой атлетики имеют ремешок вдоль верхней части язычка. Это помогает обеспечить стабильность голеностопного сустава. Некоторые туфли имеют второй ремешок вокруг нижней части язычка или середины стопы.
Наколенники/бинты
Наколенники и бинты обеспечивают поддержку или защиту от травм. Сжимая колено, они ограничивают подвижность сустава и связок, что способствует стабильности. Они также увеличивают кровоток и помогают уменьшить боль и отек.
Рукава и бинты не заменяют коленный бандаж, поэтому их не следует использовать, если колено нестабильно. Для тех, у кого были незначительные проблемы с коленями, польза иногда может быть более психологической, чем что-либо еще. Иногда этого достаточно, чтобы дать человеку уверенность в том, что он сможет «дойти до конца» в тренажерном зале.
Наручные бинты/ремни
Бандажи и ремни — это две разные вещи. Бинты для запястий похожи на коленные бинты в том, что их основная цель — обеспечить дополнительную поддержку тем, кто в прошлом перенес травму запястья.
Ремни на запястьях используются для того, чтобы поднять больший вес, чем можно контролировать и поднять только руками. Один конец бинта обхватывает запястье, а другой конец — вокруг штанги. Это обеспечивает надежный контакт и предотвращает соскальзывание рук со штанги во время подъема тяжестей.
Перчатки для тяжелой атлетики
Подъемные перчатки обычно представляют собой перчатки без пальцев с мягкими ладонями, которые защищают мягкую часть руки, предохраняют руки от пота и предотвращают образование мозолей. Как и в случае с ремнями, использование перчаток ограничивает возможность обеспечить более сильный захват.
Тем не менее, есть кое-что, что следует сказать о надежном хвате штанги при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Если потные руки являются проблемой во время тренировки, решением могут стать перчатки.
Для большинства людей единственным очевидным преимуществом использования подъемных перчаток является предотвращение образования мозолей. Даже небольшая травма может ограничить ваши возможности в тренажерном зале, а в крайних случаях мозоли могут помешать вам тренироваться до тех пор, пока они не заживут.
Перчатки для тяжелой атлетики также могут обеспечить дополнительную поддержку запястья, поэтому для некоторых они могут быть лучшим вариантом, чем бинты, из-за дополнительных преимуществ защиты руки.
На что обратить внимание при выборе перчаток для тяжелой атлетики
Выбор правильных перчаток для тяжелой атлетики поможет улучшить захват, защитить руки и обеспечить комфорт во время тренировки. На что следует обратить внимание при выборе тяжелоатлетических перчаток:
- Материал: перчатки для тяжелой атлетики обычно изготавливаются из кожи, синтетических материалов или их комбинации. Кожаные перчатки, как правило, более долговечны, а синтетические перчатки более гибкие и дышащие.
- Посадка/покрытие: посадка перчаток важна для обеспечения необходимой поддержки и защиты. Убедитесь, что перчатки плотно прилегают, но не слишком тугие, так как это может ограничить кровоток и ограничить движения. Вы также можете выбрать между охватом всего пальца или без пальцев.
- Набивка: некоторые перчатки для тяжелой атлетики имеют дополнительную набивку для защиты рук от мозолей и волдырей. Если вы склонны к этим проблемам, поищите перчатки с большей набивкой.
- Захват: перчатки должны обеспечивать хороший захват гирь, грифов и другого оборудования. Выбирайте перчатки с текстурированными или прорезиненными ладонями, чтобы обеспечить надежный захват.
- Воздухопроницаемость: Если вы склонны сильно потеть во время тренировок, ищите перчатки из дышащего материала, которые помогут сохранить руки сухими.
Тяжелоатлетические пояса
У большинства людей есть представление о том, как выглядит тяжелоатлетический пояс: широкий регулируемый кожаный ремень, который обхватывает талию и придает широкие плечи и узкую талию. Но что это на самом деле делает?
В первую очередь подъемный ремень обеспечивает дополнительную поддержку поясницы во время подъема тяжестей, например, приседаний и становой тяги. При этом они, как правило, используются гораздо чаще, чем это действительно необходимо.
Вообще говоря, тяжелоатлетические пояса рекомендуются всем, кто поднимает более 80 процентов от своего максимума во время приседаний и становой тяги — двух упражнений, которые могут вызвать нагрузку на поясницу и мышцы корпуса. В других упражнениях, таких как жим лежа, ношение пояса не приносит реальной пользы.
Как выбрать лучший пояс для тяжелой атлетики
Пояс для тяжелой атлетики может стать полезным инструментом в тренажерном зале. При правильном использовании пояс может помочь вам преодолеть плато и поднять более тяжелые веса. Однако ремень подходит не каждому посетителю тренажерного зала, и он не может исправить плохую технику. Чтобы получить максимальную отдачу от тяжелоатлетического пояса, выберите правильный и научитесь правильно его использовать.
Тяжелоатлетический пояс – это широкий ремень, используемый при поднятии тяжестей. Они бывают разных типов, стилей и материалов. Это не то же самое, что грузовой пояс, который используется для увеличения веса тела и усложнения упражнений. В конечном итоге цель тяжелоатлетического пояса — позволить вам поднимать более тяжелые веса.
Как это работает?
Когда вы поднимаете правильно, например, во время приседа, вы делаете глубокий вдох и задействуете мышцы живота, чтобы сделать их напряженными. Это создает поддержку внутрибрюшного давления, смягчает и снимает давление с поясницы.
Ремень при правильном использовании позволяет поднять больший вес за счет увеличения внутрибрюшного давления и уменьшения давления на поясницу. Это усиливает эффект, который вы создаете, используя хорошую технику и задействуя корпус во время подъема.
Почему нужно использовать ремень при подъеме?
Важно понимать, что тяжелоатлетический пояс не предназначен для защиты от травм или исправления плохой техники. Единственная цель — использовать его для поддержания хорошей формы при выполнении более тяжелых упражнений. Если вы или клиент серьезно настроены поднимать тяжести или достигли плато, пояс может помочь.
Кому не следует использовать тяжелоатлетический пояс?
Ремень не является хорошим инструментом для всех. Поговорите со своим врачом или попросите своих клиентов, занимающихся личными тренировками, проконсультироваться со своими, прежде чем использовать пояс для тяжелой атлетики. Людям с определенными заболеваниями не следует использовать ремень. Например, дополнительное давление ремня может усугубить высокое кровяное давление.
Никто не должен использовать пояс до тех пор, пока не разовьется хорошая техника подъема, особенно с тяжелыми весами. Ошибочно полагать, что ремень защитит вас от плохой техники или предотвратит травмы. Новичкам следует сосредоточиться на форме и наращивании силы пресса, прежде чем использовать пояс. Кроме того, если вы не выполняете сложные комплексные движения, такие как приседания и становая тяга, использование ремня не принесет никакой пользы.
Как выбрать тяжелоатлетический пояс в зависимости от типа поднятия тяжестей
Что касается типа подъема, то ремни делятся на две основные категории:
Гиревой спорт. Пояс для тяжелой атлетики уже спереди и толще сзади (около четырех дюймов). Спина часто мягкая. Это лучший выбор для занятий тяжелой атлетикой, кроссфитом или бодибилдингом.
Пауэрлифтинг. Пояса для пауэрлифтинга предназначены в основном для тяжелых приседаний и становой тяги. Эти ремни имеют ширину около четырех дюймов по всему периметру. Дополнительная ширина пресса важна для поддержки очень тяжелых подъемов.
Выберите стиль ремня — рычажный ремень или зубчатый ремень
После того, как вы сузили варианты по типу подъема, у вас есть другой выбор: тип крепежа. Застежка-зубец аналогична обычному ремню. В подъемных ремнях вы найдете одинарные и двойные зубцы. Рычажный ремень использует рычаг для натягивания и фиксации ремня.
Как и в случае со стандартными ремнями, конструкция с зубцами позволяет регулировать посадку, но только между заранее заданными отверстиями. Рычажный ремень часто является универсальным вариантом. Он обеспечивает более жесткую поддержку, но в узком диапазоне посадки.
Для многих людей выбор застежки – вопрос личных предпочтений, однако следует учитывать некоторые детали:
- Хотя кажется, что двойной зубец обеспечит лучшую безопасность, это может быть неприятно. Остановка для регулировки двух зубцов отнимает время от тренировки.
- Один зубец позволяет быстрее менять размер ремня.
Рычаг позволяет осуществлять непрерывную регулировку, но в очень узком диапазоне. Если ваш размер изменится, например, когда вы похудеете, вам придется использовать отвертку, чтобы снять и переустановить рычаг.
Рычажный ремень, если он установлен правильно, обеспечивает более плотную и жесткую посадку, что лучше для пауэрлифтинга.
Выберите толщину
Ширина подъемных ремней двух типов довольно стандартная и составляет четыре дюйма (уже спереди для тяжелой атлетики). Фактически, на соревнованиях нельзя использовать ремень шириной более четырех дюймов, поэтому это важный момент.
Соревнования также имеют ограничение по толщине. Они не могут быть толще 13 миллиметров (мм). Ремни обычно бывают двух толщин: 10 мм или 13 мм.
Более толстый ремень более прочный и обеспечивает более жесткую поддержку. Если вы ищете ремень, который прослужит долгие годы и выдержит по-настоящему тяжелую работу, 13 мм — хороший выбор.
Недостатком более толстых ремней является то, что они могут быть неудобными. Если вы не планируете достигать вершин тяжелых весов, вам подойдет ремень шириной 10 мм. Прежде чем сделать выбор, примерьте каждый тип, чтобы увидеть, как они себя чувствуют.
Материалы для тяжелоатлетических поясов
Кожа является золотым стандартом прочных, долговечных и поддерживающих поясов для тяжелой атлетики. Вы можете найти замшевые ремни, которые немного мягче и, возможно, более удобны.
Также есть много вариантов из нейлона с застежками-липучками. Они намного легче и удобнее кожаных ремней, но не обеспечивают такой поддержки. Они лучше всего подходят для обычных тренировок по поднятию тяжестей и силовых тренировок, а также для новичков.
Выбор пояса для лифтеров-женщин
Женщины все больше интересуются тяжелой атлетикой. Большинство факторов для выбора правильного ремня одинаковы, но есть несколько дополнительных соображений. Единственная реальная разница между мужскими и женскими ремнями – это размер. В то время как мужские ремни обычно имеют ширину четыре дюйма, женский ремень может иметь ширину от трех до четырех дюймов. Более короткая ширина важна для меньшего туловища, чтобы не повредить бедра.
Единственный риск, с которым сталкиваются женщины при ношении тяжелоатлетического пояса, которого нет у мужчин, заключается в том, что он может вызвать напряжение мышц тазового дна. Это мышцы нижней части живота, которые, будучи слишком слабыми, могут повлиять на контроль мочевого пузыря и положение матки или мочевого пузыря.
Редко когда поднятие тяжестей на поясе приводит к таким проблемам, но об этом все же стоит подумать. Женщинам, поднимающим тяжести с помощью ремня, следует позаботиться о том, чтобы снимать ремень, когда он не нужен, и добавлять дополнительные упражнения, укрепляющие тазовое дно.
