HIIT-тренировки с последующими короткими периодами отдыха — это хороший способ сбросить лишний вес, улучшить аэробный и анаэробный показатели и укрепить мышцы. Чтобы достичь желаемой цели HIIT-тренировки важно совместить с правильным питанием. Заправка вашего тела после тренировки правильными продуктами питания способствует восстановлению и росту мышц, а также может помочь восполнить потерю энергии во время тренировки.
Вам следует постараться восстановить свое тело не позднее, чем через 60–90 минут после тренировки HIIT. Это дает вашим мышцам все необходимое для адекватного пополнения запасов гликогена.
Яйца
Яйца — один из лучших продуктов после интенсивной тренировки. Они являются мощным источником питания со значительным количеством белка и полезных жиров — около 7 граммов и 5 граммов соответственно.
Яйца также считаются источником полноценного белка. Это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые помогают в восстановлении мышц. Яйца также содержат витамины группы B, которые способствуют выработке энергии.
Один из рецептов — салат из яиц и авокадо. Смешайте сваренные вкрутую яйца и авокадо, острую коричневую горчицу, маринованный огурец, соль и перец. Как вариант, такой салат можно есть с тостом.
Другие идеи для добавления яиц в свой послетренировочный перекус:
- на салате с тунцом и шпинатом;
- омлет с перцем и грибами;
- сваренные вкрутую с щепоткой соли и перца.
Черника
Черника вкусна и богата клетчаткой, витаминами, белком и антиоксидантами.
Все формы упражнений вызывают окислительный стресс или дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме. По этой причине важно включать в свой повседневный рацион продукты, богатые антиоксидантами. Более того, употребление черники после тренировки связано с ускорением восстановления мышц.
Чернику также можно включить в свой рацион разными способами. Самый простой — добавить горсть ягод в смузи.
Другие способы включить чернику в свой послетренировочный перекус:
- в сочетании с кокосовым йогуртом;
- посыпка для геркулесовой каши;
- как отдельный продукт.
Авокадо
Этот чудесный фрукт богат магнием, который отлично подходит для восстановления мышц. Он также содержит 14 % дневной нормы калия, который может помочь регулировать баланс жидкости и контролировать электрическую активность сердца и других мышц. Более того, авокадо является отличным источником фолиевой кислоты и витаминов C, K и B-6, которые помогают уменьшить последствия стресса в организме, вызванного физическими упражнениями.
Как видите, авокадо — это отличный способ помочь в восстановлении после HIIT-тренировки.
Вот несколько способов насладиться авокадо:
- в паре с яйцами;
- пюре на тосте;
- в смузи;
- сам по себе с небольшим количеством соли и свежемолотого перца.
Зеленые листовые овощи
Эти продукты полны витаминов, минералов и клетчатки. Они также низкокалорийны.
Эти виды овощей богаты антиоксидантами и могут помочь свести к минимуму количество свободных радикалов, которые могут выделяться во время HIIT-тренировок.
Самые популярные листовые овощи:
- капуста;
- шпинат;
- руккола;
- кресс-салат.
Как и с черникой, листовые овощи можно добавлять в смузи после тренировки, примерно две большие горсти.
Также листовую зелень можно есть следующими способами:
- обжаренные с оливковым маслом холодного отжима в качестве гарнира;
- добавить в салат
- добавить в блюдо из макарон вместе с нежирным белком.
«Заправка» вашего тела питательными цельными продуктами после HIIT необходима как для производительности, так и для восстановления. Добавьте один — или все! — из этих продуктов в ваш послетренировочный перекус, чтобы помочь восстановлению мышц, синтезу белка и, в конечном итоге, помочь вам в достижении целей тренировки.
