После обилия вкусной еды и большого количества выпитого, мы все становимся "круглее". Эта неприятная "побочка" праздников и отпуска. Как вернуть форму быстро? Cейчас расскажем!
Средняя прибавка в весе во время отпуска
Согласно исследованиям, средний вес, набранный за время отпуска и новогодних праздников, составляет всего 1-2 кг. Что на самом деле не так уж и много! Хотя очевидно, что чем дольше ваш отпуск, тем больше веса вы наберете.
Как долго терять вес после праздников?
Сколько времени потребуется, чтобы скинуть лишнее после праздников, зависит от множества факторов:
- Сколько вы набрали,
- каким был ваш предыдущий вес,
- сколько времени и усилий вы можете посвятить похудению,
- генетические факторы, которые могут усложнить дело.
Обычно считается, что потеря 1 кг в неделю является безопасной величиной. Но килограммы редко покидают нас по графику. Это может занять несколько недель, прежде чем вы увидите какие-либо реальные результаты, и в краткосрочной перспективе на них могут повлиять колебания веса.
Вы можете ожидать, что начнете видеть результаты в течение нескольких недель, но, поскольку все люди разные, этот срок может варьироваться
Пять упражнений, чтобы быстро похудеть после праздников
В этом разделе мы собираемся выделить пять упражнений, которые помогут бороться с веса после праздников . Тренировка с отягощениями (с гантелями или гирями) может сжигать до 400 калорий в час.
Существуют сотни упражнений, с помощью которых можно этого добиться, но это пять наших любимых.
1. Фронтальные приседания с гирей
Фронтальные приседания с гирей — отличное упражнение для сжигания жира . Его можно выполнять с одной или двумя гирями , в зависимости от вашей силы (и от того, сколько гирь у вас есть). В этом примере мы покажем, как выполнять фронтальные приседания с двумя гирями. Обе гири должны быть одинакового веса.
Выполнение : Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, по гире в каждой руке. Согните колени, грудь вперед, а плечи отведите назад, затем поднимите гири от пола.< Зафиксируйте руки перед грудью. Приседайте, чтобы бедра были параллельны пола. Пятки не отрываем от земли. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
2. Тренировка пресса с канатом
Если у вас есть доступ к боевым веревкам, то вы обязательно должны попытаться включить их в свои тренировки . Есть много разных упражнений, которые вы можете выполнять этим аксессуаром, и составлять из них эффективные тренировки. Упражнение, которое мы выбрали для пресса, потому что оно не только сжигает много калорий, но и позволяет прорисовать рельеф мышц живота.
Выполнение : Сядьте на мат в стандартном положении сидя (колени согнуты, ступни на полу, туловище и голова под углом 45 градусов к полу). Держите ручки веревки в каждой руке.
Продолжайте делать это движение столько, сколько сможете.Было доказано, что упражнение сжигает до 112 калорий за десять минут.
3. Жим гантелей
Упражнений с гантелями для похудения много, но одним из наших любимых является лим гантелей лежа. Можно выполнять его лежа на коврике для йоги, скамье или просто на полу.
Выполнение : Начните в вертикальном положении, держа гантели в каждой руке (нейтральный хват) и опираясь на плечи. Толкайте гантели вверх. Сделайте паузу в верхней точке, а затем снова опустите гантели к плечам.
4. Становая тяга со штангой
Суперэффективное упражнением для сжигания калорий — становая тяга со штангой! Здесь мы писали о нем подробнее.
Выполнение: Встаньте перед нагруженной штангой. Ваши ноги должны находиться чуть немного вереди перекладины и быть расставлены на ширину плеч. Наклонитесь и возьмитесь штангу. В этот момент ваша спина не в лучшем положении для подъема, поэтому выдвиньте грудь и отведите лопатки назад. Сделайте глубокий вдох, затем поднимите штангу над полом, толкая бедра вперед. Выдохните. Остановитесь, когда штанга будет на уровне бедр. Сделайте паузу, а затем опустите штангу обратно на пол, отводя бедра назад и удерживая спину прямо.
5. Махи с гирей
Последнее упражнение в нашем списке — махи с гирями. Это фантастическое упражнение для сжигания калорий, и его можно выполнять где угодно . Дома, в спортзале, на улице. Просто убедитесь, что у вас достаточно места для активных движений.
Выполнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть разведены. Гиря лежит между вашими ногами. Наклонитесь и возьмитесь за ручку обеими руками. Отведите лопатки назад, чтобы спина была ровной, сделайте глубокий вдох и затем поднимите гирю вверх. Это ваша исходная позиция. Отведите бедра назад и верните гирю вместе с ними, затем резко толкните бедра вперед. Движение тазобедренного сустава создает импульс для толчка гири.
Мы показали вам, как сбросить “праздничный” вес с помощью упражнений. Вы должны стремиться тренироваться 3 раза в неделю, а также следить за тем, что вы едите. Без дефицита калорий вы никогда не сможете похудеть.
Упражнения действительно могут помочь, но упражнения и диета — лучшее сочетание для успешного похудения. Попробуйте эти упражнения, и вскоре вы снова будете в форме.
