Корзина пуста

5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота

Для кого:
Женщина, Мужчина
Уровень спортсмена:
Начинающий, Опытный
Продолжительность:
20-30 минут
Требуемое снаряжение:
Без снаряжения, Базовое снаряжение
Цель тренировки:
Похудение, Набор массы, Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Пресс и корпус

Мечтаете о плоском животе? Есть парочка проверенных упражнений, которые помогут вам добиться этой цели.

Для занятий спортом Вам может понадобиться некоторый спортивный инвентарь.

Упражнения для плоского живота

Для более результативной тренировки не забывайте про разминку. Так, вы разогреете мышцы и настроитесь на плодотворную работу.

Планка

Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях. Поднимите туловище параллельно полу.

Количество повторов 3-4 раза.

Совет. Старайтесь держать все тело прямо. Копчик смотрит назад. Голову не опускайте, смотрите вперед.

Противопоказания. Остеохондроз, грыжа в любом отделе позвоночника, травмы спины, проблемы с суставами, воспаление или защемление седалищного нерва, глаукома, варикозное расширение вен.

Боковая планка

Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть, предплечье полностью касается пола. Оторвите бедро от пола, торс держите ровно. Задержитесь в такой позе 30 секунд. Немного отдохните. После всех повторений проделайте то же самое на другом боку.

Количество повторов 3-4 раза.

Совет. Старайтесь держать все тело прямо.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и плеч, последние месяцы беременности.

Обратные отжимания

Сядьте на пол. Руки поставьте за спиной на ширине плеч. Оторвите ягодицы от пола, поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно не будет параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторов 10 раза.

Совет. Локти не должны расходиться в стороны, следите за тем, чтобы они уходили точно назад.

Противопоказания. Травмы плеча, проблемы с локтевыми суставами.

Подтягивание коленей к груди

Сядьте на стул, обопритесь на спинку, сведите ноги вместе. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После выпрямите ноги и снова задержитесь в таком положении на 3 секунды. Подтяните ноги снова к себе.

Количество повторов 10 раза.

Совет. Подтягивайте и отводите ноги в медленном темпе.

Противопоказания. Недавно перенесенные операции.

Круговые вращения согнутыми в коленях ногами

Оставайтесь на стуле. Примите положение, что и в предыдущем положении. Подтяните согнутые ноги к груди. Начните делать круговые вращения ногами, описывая в воздухе круги.

Количество повторов 10 раза.

Совет. Описывайте круги в воздухе не только носками, но и коленями.

Противопоказания. Недавно перенесенные операции.

Упражнения совсем не сложные и для них не нужно никакого специального инвентаря. Не пропускайте тренировки. Так, у вас выработается хорошая привычка, а вместе с ней появится плоский красивый живот. Какие упражнения вы уже делаете а о каких узнали впервые? Расскажите в комментариях.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.