Корзина пуста

5 простых упражнений для офисных работников

Если вы работаете в офисе по 8 часов в день, то наверняка не понаслышке знаете, что такое боль в спине, запястье, шее… Можно долго продолжать. Доказано, что длительное сидение сокращает продолжительность жизни и имеет много других негативных последствий. Чтобы минимизировать последствия такого образа жизни, мы подготовили для вас 5 простых упражнений, которые можно сделать прямо сейчас.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Но перед тем, как мы перейдем к упражнениям, приведем еще пару фактов, чтобы убедить вас сейчас же встать со стула и размяться.

Владимир Фридман, мануальный терапевт, специалист по спортивной медицине из Нью-Йоркского медицинского центра Accelicare Sports Chiropractic, утверждает: когда вы долго сидите сгорбившись, в теле происходят изменения на физиологическом уровне. Доказано, что так увеличивается риск развития многих заболеваний. Ткани ослабевают и могут потерять свои функции.

Из-за длительного нахождения тела в одной позе нарушается работа внутренних органов. Если вы работаете сидя, высок риск застойных явлений (нарушение оттока крови) в ногах и малом тазу. Рано или поздно это приведет к варикозу нижних конечностей и геморрою — болезням, которые сильно снижают качество жизни человека.

Усугубляет ситуацию еще и неправильное питание: перекусы вместо полноценных приемов пищи, недостаточное потребление клетчатки, питьевой воды.

Торакалгия — еще одна проблема, с которой сталкиваются офисные работники. Из-за слабых мышц спины тяжело держать правильную осанку. Возникают боли из-за сдавливания межреберного нерва окружающими тканями (связками, мышцами и т. д.), которое может быть вызвано компрессией (сдавливание нерва), травмой (надрыв нерва) или воспалением (отек нерва).

Как предупредить негативные последствия сидячего образа жизни?

Идеальный вариант — это ходить 2-3 раза в неделю в спортзал и получать регулярные физические нагрузки.

Плавание в бассейне полезно не только для физического, но и психологического состояния. Снижается вес, улучшается осанка и работа сердечно-сосудистой системы. Вода делает суставы более гибкими. Бонусом вы расслабляетесь после тяжелого рабочего дня и уходите хоть на время в информационный вакуум.

Не стоит недооценивать лечебную физкультуру. Многим может показаться, что такая физическая нагрузка не имеет никакого результата. Это не так. Если вы начнете заниматься ей сейчас, а не когда у вас появятся проблемы со здоровьем, это сэкономит вам немало денег и времени.

Многие предпочитают ходить раз в неделю на массаж. Это тоже неплохо, но нужно понимать, что массаж — вспомогательное средство. Он помогает, но не надолго. В идеале его нужно совмещать с тем же плаванием в бассейне.

Перед тем, как выбрать вид физической нагрузки, проконсультируйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях (варикоз) могут быть противопоказаны тяжести, отжимания, интервальные тренировки, активные занятия аэробикой. А для людей с геморроем упражнения с натуживанием под строгим запретом.

Рекомендуется делать перерывы в работе по 5 минут каждый час. Постарайтесь выполнять эти упражнения или хотя бы прогуливайтесь по коридору. Работа работой, а о себе и здоровье нужно заботиться.

Топ 5 упражнений в офисе с инвентарем

Для разнообразия офисных тренировок можно использовать доступный инвентарь, который не займет много места.

Разгибания ног с использованием резиновой ленты

  • Исходное положение: сидя на стуле, закрепите один конец резиновой ленты вокруг ножки стула, а другой конец – на лодыжке.
  • Выполнение: медленно выпрямляйте ногу, растягивая ленту, и затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите 12-15 раз для каждой ноги.

Подъемы рук с гантелями

  • Исходное положение: сидя или стоя прямо, держите гантели в руках, руки опущены вдоль тела.
  • Выполнение: поднимите гантели до уровня плеч, держа локти слегка согнутыми, затем медленно опустите.
  • Повторите 12-15 раз для каждой ноги.

Скручивания с использованием медбола

  • Исходное положение: сидя на стуле, держа медбол обеими руками перед грудью.
  • Выполнение: поверните туловище в правую сторону, затем в левую, держа мяч на уровне груди.
  • Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Выпады, сидя на стуле

  • Исходное положение: стоя прямо, поставьте одну ногу на стул позади себя.
  • Выполнение: опуститесь в выпад, сгибая переднюю ногу до угла в 90 градусов, затем поднимитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Тяга эластичной ленты

  • Исходное положение: сидя на стуле, оберните ленту вокруг ножек стула и возьмите концы в руки.
  • Выполнение: тяните ленту на себя, разводя локти в стороны, и возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите 12-15 раз.

Эти упражнения помогут поддерживать тонус мышц и улучшить кровообращение, что особенно важно при длительном сидении. Не забывайте делать перерывы и выполнять упражнения регулярно для достижения максимального эффекта.

Видео: топ 5 тренажеров для офиса

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

H0+DzuDIvsPn0iVlZBTVcvOmuwPRpA1z4zsnvXILnTFwGGnAa0l8HDamtfNDMBGbM6gvQu3DZvstbaceDGhFyYjarRKlm/ctyk3jasPc8TpXHAeoxPC+cs2fvPZnV9ZKDzPr2ndl4ev3SDbF/c9syUvYkkWpSSy8Na0uIbND67cMkvdU9GIJRTkvQZkQvLtQDAX7b7S4qvVS2vflhoOVZuW/8NPRfsT/DEuJd+y05QbRz+3udf8Yub51AiaMtvghvdpC3fN16SvFE3WMACX312CGKP33jys1e4J0wy5NuGbnzMuf8p6miSLkkMUNMnrWGvAh2FhYY8XRrJXGX8dWXw==