Самоизоляция заставила многих сменить свои привычки. Локацией для обыденных дел стала квартира. Переместились в жилища и тренировки. А для кого-то самоизоляция стала поводом их начать. Мы задали 5 наивных вопросов о домашних тренировках фитнес-тренеру, ответы на которые помогут заниматься правильно.
Роман Дубатовка, фитнес-тренер клуба «Аквамарин»
Можно ли тренироваться с подручным инвентарем, бутылками с водой например?
— Во-первых, в бутылках с водой может быть неравный вес. Во-вторых, удобно ли вам удерживать емкость с водой во время тренировки? Лучше, конечно, заниматься со спортивным инвентарем. По крайней мере, он не катается по полу, как бутылки с водой, и вам не нужно пытаться его словить. Но с другой стороны, когда привычных гантелей нет, можно попробовать их чем-то заменить. Для домашних тренировок у вас должно быть специальное отведенное место с ровной устойчивой поверхностью и ковриком. — Представьте, вы занимаетесь дома в обычных носках на полу. Нога «уехала» — у вас травма. На коврике этот риск сводится к минимуму. Плюс, если у вас интенсивная тренировка, и вы потеете, занимаясь на коврике, вы не испачкаете покрытие пола. Коврик, по-моему, почистить проще.
Можно ли накачать мышцы в домашних условиях?
— Поддержать форму в домашних условиях либо сбросить вес можно. Набрать мышечную массу супер-новичку, который еще никогда не тренировался, тоже есть шанс. Но когда человек на протяжении долгого времени ходит в тренажерный зал, и у него уже есть солидная мышечная масса, то увеличить ее либо поддержать на том же уровне никак не получится. Гипертрофия мышц происходит за счет увеличения нагрузки. В домашних условиях тяжело ее получить.
Много ли в таком случае пользы от домашних тренировок?
— В любом случае не стоит себя запускать. Пускай хоть какая-то физическая активность, но будет. Представьте, что будет с человеком, который сидит дома уже 2 месяца? Физическая активность практически нулевая. К тому же мало у кого дома есть удобное рабочее место. Кто-то может еще лежа в кровати поставить себе ноутбук на колени и вперед работать. Спустя неделю начинает болеть спина. Отсюда вывод: если будет хоть какая-то активность, организм будет поддерживать тонус, необходимый для обычной жизнедеятельности.
Нужно каждый день тренироваться?
— Да, можно тренироваться каждый день, но главное здесь следить за своим самочувствием. Меняйте виды нагрузок. Опять-таки этим вы замените свою активность в течение дня, которая у вас была до самоизоляции. Но и тренироваться до такой степени, что завтра вы с трудом встаете с кровати, тоже не стоит. Много — это не есть хорошо.
Можно ли прогрессировать в домашних тренировках?
— Конечно! Но прогрессировать вы будете в количестве. В увеличении веса — нет. Домашние тренировки — это работа на выносливость. Сегодня вы делаете 20 приседаний, на следующей неделе — 25, потом 30, 35 и так далее. Заблуждение думать, что чем больше, тем лучше. Отчасти да. Но вы упретесь в максимум, который можно получить исходя из условий, в которых находитесь.
Купить все необходимое для любых видов тренировок с доставкой на дом можно в Салонах спортивных тренажеров. В разделе «Скидки %» можно приобрести товар по хорошей цене. Оставайтесь в форме и берегите себя.
