Есть много легенд в мире фитнеса, которые прочно укоренились в сознании любителей спорта. Порой эти заблуждения становятся серьезными препонами на пути к здоровому и красивому телу. Силовые тренировки — благодатная почва для подобных легенд. Вместе с фитнес-тренером разобрали 5 самых популярных мифов о силовых тренировках, чтобы навсегда расставить все точки на i в этом вопросе.
Миф №1: силовые тренировки нужны тем, кто хочет набрать массу
И да, и нет. Любые тренировки с отягощением будут вести к росту мышечной массы. Девушкам не стоит этого бояться. Так как тестостерона у них меньше, чем у мужчин, то и склонности активно набирать мышечную массу у девушек нет.
На набор массы влияет и количество потребляемой пищи. Если вы набираете вес (потребляете больше калорий, чем тратите) и параллельно занимаетесь силовыми тренировками, в этом случае мышцы будут активно увеличиваться в размерах.
Миф №2: силовые тренировки вредны для суставов
Опять же, и да, и нет. Силовые тренировки могут навредить, когда у вас есть предрасположенность или какая-либо травма. Тренер, прежде чем начать тренировку с клиентом, интересуется, есть ли у него какие-либо жалобы либо ограничения по здоровью. Часто бывает, что люди просто не знают, что у них есть проблемы с суставами. Силовые тренировки по-другому задействуют организм, чем в повседневной жизни. В этом случае могут «всплыть» болячки, о которых человек не знал.
Миф №3: без боли нет хорошей тренировки
Это миф. Боль должна быть временная. Когда мы только начинаем заниматься, организм испытывает стресс. Правильно, когда после тренировки боль постепенно идет на спад, а через неделю и вовсе проходит. Со временем после тренировок вообще ничего не должно болеть. Вам должно быть тяжело на тренировке, но завтра вы должны быть готовы снова отправиться в тренажерный зал.
Миф №4: силовые тренировки ухудшают растяжку
Это не миф, а правда. Именно мышечный объем препятствует гибкости. Чем он больше, чем меньше гибкость. То есть сами мышцы препятствуют движению. Если для человека принципиально сохранить гибкость, параллельно с силовыми тренировками нужно делать растяжку.
Миф №5: при прекращении силовых тренировок мышцы «превращаются» в жир
В жир не превратятся, но атрофируются. Если нет постоянных нагрузок, то и адаптироваться организму не к чему. Поэтому мышечная масса просто уменьшается.
Если вы будете повышать калорийность своего рациона и при этом не будете заниматься какими-либо нагрузками, то в этом случае мышцы действительно «превратятся» в жир. В качестве «бонуса» — дополнительные сантиметры на талии за счет снижения активности.
