Теги: Женщины Шея Похудение Без снаряжения Начинающий 5-15 минут
5 эффективных упражнений для укрепления мышц шеи
Многие сталкиваются с проблемой дряблой шеи или наличия второго подбородка. Убрать жировые отложения очень просто – достаточно ежедневно выполнять простую гимнастику для шеи, и уже через несколько недель вы увидите первые результаты своей работы.
Надавливание языком на небо
Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя, во время ходьбы – не имеет значения. Техника заключается в следующем: языком нужно надавить на небо возле верхних зубов, при этом язык должен касаться нижних зубов. Положите руку под нижнюю челюсть и почувствуйте, как напрягаются мышцы.
Количество повторов – 5-10 раз.
Совет. Не давите языком в зубы, иначе есть вероятность их расшатать.
Противопоказания. Не выявлено.
Волнообразные движения
Исходное положение – сидя, спина ровная, ноги плотно стоят на полу. Голова направлена вправо, но не параллельно плечу. Будет достаточно угла в 45 градусов. Движение заключается в следующем: нужно немного опустить голову вниз и плавно поднимать вверх, «подныривая», делая волнообразное движение шеей. В верхней точке голова должна быть направлена вверх, вы почувствуете, как мышцы шеи и область под нижней челюстью растягиваются и напрягаются. В начале упражнения корпус можно немного наклонить вперед. Далее повторить аналогичное движение в левую сторону.
Количество повторов – 5-10 раз.
Совет. Постарайтесь прочувствовать работу мышц, дыхание при этом свободное.
Противопоказания. Не выявлено.
Подъемы головы из положения лежа
Начальное положение – лежа на спине на кровати или диване. Голову нужно свесить вниз, чтобы шея максимально растянулась. Плавно поднимите голову, чтобы можно было увидеть свои ноги. При этом не нужно касаться подбородком груди – шея и подбородок должны быть напряжены. Опустите голову в исходное положение.
Количество повторов – 5-10 раз.
Совет. Старайтесь во время упражнения напрягать мышцы шеи.
Противопоказания. Не выявлено.
Вытягивание шеи вверх
Исходное положение – сидя или стоя, спина ровная. Необходимо надавить руками на плечи, вытягивая при этом шею вверх. Поднимать голову не нужно, взгляд направлен прямо перед собой.
Количество повторов – 5-10 раз.
Совет. Следите за дыханием – оно должно быть ровным.
Противопоказания. Не выявлено.
Перекаты
Займите исходное положение сидя или стоя. Положите голову на левое плечо, затем медленно перекатывайте на правое, откидывая голову назад. Затем медленно перекатите голову на грудь. Повторите движение в обратную сторону.
Количество повторов – 5-10 раз.
Совет. Избегайте резких движений.
Противопоказания. Не выявлено.
С каждой тренировкой количество повторений можно постепенно увеличивать. А вам понравилось прокачивать мышцы шеи? Пишите в комментариях.
