Ходьба — это простой способ поддерживать себя в форме. Укрепление суставов, тренировка сердечно-сосудистой системы, нормализация давления и снятие стресса — это лишь малая часть бонусов от занятий ходьбой. Считается, что для достижения полезного эффекта нужно проходить не менее 10 тысяч шагов в день, или 8 км пути. А как быть, если вы сейчас на самоизоляции и поддерживать форму привычным способом нет возможности? Отвечаем на этот вопрос в статье.
Делайте больше перерывов
После пробуждения сделайте разминку, промаршируйте несколько минут. Это прибавит еще некоторое количество шагов. Если вы дома работаете или учитесь, постарайтесь делать перерывы каждый час. Прогуляйтесь по квартире: зайдите на кухню (ни к чему там не прикасайтесь:) ), загляните на балкон, подышите воздухом. Заодно можно разложить по местам разбросанные вещи. Порядок в доме — порядок в голове. В идеале — сделайте зарядку, растяжку или короткую разминку.
Делая перерывы каждый час, вы улучшите кровообращение, разомнете мышцы, сожжете калории. Чтобы не пропустить разминку, поставьте будильник. И не забудьте взять шагомер, чтобы в конце дня узнать результат.
Ходите по лестнице
Лестница — тренажер, доступный каждому. Конечно, при условии, что вы живете в многоквартирном доме. Пройдите несколько пролетов вверх и вниз. Чтобы увеличить нагрузку, можно переступать через одну ступеньку или постепенно ускоряться. Главное не переусердствовать и не навредить суставам. Перед пробежкой по лестничным пролетам обязательно наденьте кроссовки.
Увеличьте дистанцию
Например, идете вы на кухню за чаем. Сначала возьмите чай, потом вернитесь за ложкой. Так, вы пройдете дистанцию в 2 раза больше. Если вы готовите, не стойте на месте — переступайте с ноги на ногу. Не сбавлять темп поможет любимая музыка.
Ходите при любой возможности
Любите поговорить по телефону? Во время разговора не садитесь на диван, а ходите. За 10-15 минут можно пройти около тысячи шагов и даже не заметить усталости. Пока закипает чайник, пройдитесь по кухне.
Танцуйте
Да, и делать это нужно так, как будто вас никто не видит. Танцы под хорошую музыку улучшат настроение и укрепят мышцы. В движениях делайте акцент на ходьбе, ведь наша цель — 10 тысяч шагов. Совместить танцы можно с уборкой — и нагрузку увеличите, и дом в порядок приведете.
Не стоит огорчаться, если показатель на шагомере не дотягивает до заветного числа. Главное оставаться подвижным при любых условиях.
Сохранить физическую активность в домашних условиях можно с помощью тренажеров. Пройти 10 тысяч шагов можно на беговой дорожке, а проехать 8 км — на велотренажере. Подняться по лестнице, не выходя за пределы квартиры, можно на лестничном степпере. А купить любой тренажер можно в sst.by.
